Przepiórka – białko 21.8g, kalorie 134 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Mięsa i ryby

Przepiórka

Przepiórka: 21.8 g białka, 134 kcal, 0 g węglowodanów i 4.5 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Mięsa i ryby.

Kalorie134 kcalna 100 g
Białko / proteiny21.8 g
Węglowodany0 g
Tłuszcz4.5 g
Cena (szac.)~4,50 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: tuszka (120g)

Kalorie161 kcal
Białko26.2 g
Węglowodany0 g
Tłuszcz5.4 g
Cena (szac.)~5,59 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)134 kcal
Białko (proteiny)21.8 g
Węglowodany0 g
Tłuszcz4.5 g
Tłuszcze nasycone1.3 g
Tłuszcze nienasycone3.2 g
Witaminy i minerały (skrót)Witamina B3, Selen, Fosfor
Współczynnik kcal / 1 g białka6.1
Cena produktu (szac. za 100 g)~4,50 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~21,37 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina D 0.2 µg
    1.3% RDA
  • Witamina B1 (tiamina) 0.08 mg
    7% RDA
  • Witamina B2 (ryboflawina) 0.15 mg
    12.5% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 7 mg
    46.7% RDA
  • Witamina B5 0.8 mg
    16% RDA
  • Witamina B6 0.5 mg
    31.3% RDA
  • Witamina B12 0.5 µg
    20.8% RDA
  • Cholina 70 mg
    14.4% RDA
  • Żelazo 3.5 mg
    19.4% RDA
  • Magnez 22 mg
    5.9% RDA
  • Fosfor 220 mg
    31.4% RDA
  • Potas 250 mg
    8.3% RDA
  • Cynk 2 mg
    21.1% RDA
  • Selen 18 µg
    32.7% RDA
  • Miedź 80 µg
    8.9% RDA
  • Sód 70 mg
    3% limitu

Przepiórka — chude białko w diecie

Przepiórka pojawia się w polskich jadłospisach nie bez powodu: 21.8 g białka na 100 g to wynik, który trudno przebić wieloma produktami spożywczymi bez dokładania zbędnych kalorii. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina B1, Witamina B2 oraz Witamina B3.

Nie musisz traktować Przepiórki jako produktu „na specjalną okazję”. Przy stabilnej wadze rotacja kilku ulubionych pozycji ułatwia trzymanie makro bez nudnej diety. Panierka, tłuszcz na patelni i sos śmietanowy potrafią dodać więcej kcal niż sama porcja mięsa z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Przepiórka (tuszka (120g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Przepiórki na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Mięsa i ryby o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Mięsa i ryby →