Zboża i kasze

Otręby pszenne

Otręby pszenne: 16 g białka, 216 kcal, 64 g węglowodanów i 4.6 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Zboża i kasze.

Kalorie216 kcalna 100 g

Białko / proteiny16 g

Węglowodany64 g

Tłuszcz4.6 g

Cena (szac.)~0,70 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: łyżka (15g)

Makroskładniki na porcję łyżka (15g)
Kalorie	32 kcal
Białko	2.4 g
Węglowodany	9.6 g
Tłuszcz	0.7 g
Cena (szac.)	~0,10 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	216 kcal
Białko (proteiny)	16 g
Węglowodany	64 g
Tłuszcz	4.6 g
Tłuszcze nasycone	0.8 g
Tłuszcze nienasycone	3.8 g
Witaminy i minerały (skrót)	Mangan, Witamina B1, Selen
Współczynnik kcal / 1 g białka	13.5
Cena produktu (szac. za 100 g)	~0,70 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~4,17 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina E 0.5 mg

3.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.25 mg

21.7% RDA
Witamina B3 (niacyna) 2 mg

13.3% RDA
Witamina B6 0.15 mg

9.4% RDA
Witamina B9 (foliany) 25 µg

6.3% RDA
Żelazo 1.5 mg

8.3% RDA
Magnez 50 mg

13.5% RDA
Fosfor 120 mg

17.1% RDA
Potas 150 mg

5% RDA
Cynk 1.2 mg

12.6% RDA
Selen 10 µg

18.2% RDA
Miedź 150 µg

16.7% RDA
Mangan 1.2 mg

58.5% RDA
Sód 5 mg

0.2% limitu

Co warto wiedzieć o Otręby pszenne?

Otręby pszenne to pozycja, którą wielu użytkowników Proteiner dodaje do rotacji obiadowej. 216 kcal na 100 g i 16 g proteinów — sprawdź, jak wpisują się w Twój cel z kalkulatora (redukcja, masa lub utrzymanie).

Na masie Otręby pszenne bywają dodatkiem do obiadu lub przekąską po treningu. Zwróć uwagę na tłuszcz (4.6 g / 100 g) — przy bardzo wysokiej kaloryczności łatwo przejść z „nadwyżki” w nadmiar tłuszczu w diecie. Płatki na mleku, z orzechami lub miodem szybko podbijają kcal — wpisz cały posiłek, nie sam produkt z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Otręby pszenne (łyżka (15g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Jeśli liczysz koszty, sprawdź ranking na stronie Cena białka — Otręby pszenne mogą okazać się tańsze lub droższe niż myślisz, zależnie od promocji w sklepie.

Podobne produkty

Inne z kategorii Zboża i kasze o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Zboża i kasze →