Zboża i kasze

Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana)

Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana): 14.1 g białka, 368 kcal, 64.2 g węglowodanów i 6.1 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Zboża i kasze.

Kalorie368 kcalna 100 g

Białko / proteiny14.1 g

Węglowodany64.2 g

Tłuszcz6.1 g

Cena (szac.)~2,30 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (80g)

Makroskładniki na porcję porcja (80g)
Kalorie	294 kcal
Białko	11.3 g
Węglowodany	51.4 g
Tłuszcz	4.9 g
Cena (szac.)	~1,90 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	368 kcal
Białko (proteiny)	14.1 g
Węglowodany	64.2 g
Tłuszcz	6.1 g
Tłuszcze nasycone	2.1 g
Tłuszcze nienasycone	4 g
Witaminy i minerały (skrót)	Mangan, Fosfor, Selen
Współczynnik kcal / 1 g białka	26.1
Cena produktu (szac. za 100 g)	~2,30 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~16,84 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina E 0.5 mg

3.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.2 mg

17.4% RDA
Witamina B3 (niacyna) 2 mg

13.3% RDA
Witamina B6 0.15 mg

9.4% RDA
Witamina B9 (foliany) 25 µg

6.3% RDA
Żelazo 1.8 mg

10% RDA
Magnez 60 mg

16.2% RDA
Fosfor 150 mg

21.4% RDA
Potas 150 mg

5% RDA
Cynk 1.2 mg

12.6% RDA
Selen 10 µg

18.2% RDA
Miedź 150 µg

16.7% RDA
Mangan 0.8 mg

39% RDA
Sód 5 mg

0.2% limitu

Makro Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana)

Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana) ma 368 kcal na 100 g — to produkt, który szybko domyka dzienny bilans energetyczny. Przy 14.1 g białka warto świadomie zaplanować porcję, zwłaszcza na deficycie.

Nie musisz traktować Komosy ryżowej - Quinoi (nieugotowana) jako produktu „na specjalną okazję”. Przy stabilnej wadze rotacja kilku ulubionych pozycji ułatwia trzymanie makro bez nudnej diety. Płatki na mleku, z orzechami lub miodem szybko podbijają kcal — wpisz cały posiłek, nie sam produkt z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana) (porcja (80g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Jeśli liczysz koszty, sprawdź ranking na stronie Cena białka — Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana) może okazać się tańsza lub droższa niż myślisz, zależnie od promocji w sklepie.

Podobne produkty

Inne z kategorii Zboża i kasze o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Zboża i kasze →