Polskie obiadki

Onigiri z tuńczykiem

Onigiri z tuńczykiem: 5 g białka, 167 kcal, 30 g węglowodanów i 3 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Polskie obiadki.

Kalorie167 kcalna 100 g

Białko / proteiny5 g

Węglowodany30 g

Tłuszcz3 g

Cena (szac.)~1,90 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: sztuka (80g)

Makroskładniki na porcję sztuka (80g)
Kalorie	134 kcal
Białko	4 g
Węglowodany	24 g
Tłuszcz	2.4 g
Cena (szac.)	~1,55 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	167 kcal
Białko (proteiny)	5 g
Węglowodany	30 g
Tłuszcz	3 g
Tłuszcze nasycone	0.5 g
Tłuszcze nienasycone	2.5 g
Witaminy i minerały (skrót)	Selen, Witamina B3, Witamina B12
Współczynnik kcal / 1 g białka	33.4
Cena produktu (szac. za 100 g)	~1,90 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~38,75 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina D 1.7 µg

11.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.08 mg

7% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.12 mg

10% RDA
Witamina B3 (niacyna) 18.5 mg

123.3% RDA
Witamina B5 0.3 mg

6% RDA
Witamina B6 0.9 mg

56.3% RDA
Witamina B12 2.2 µg

91.7% RDA
Cholina 60 mg

12.3% RDA
Żelazo 1.4 mg

7.8% RDA
Magnez 30 mg

8.1% RDA
Fosfor 222 mg

31.7% RDA
Potas 237 mg

7.9% RDA
Cynk 0.6 mg

6.3% RDA
Selen 90 µg

163.6% RDA
Miedź 50 µg

5.6% RDA
Sód 60 mg

2.6% limitu

Onigiri z tuńczykiem — węglowodany w planie

Onigiri z tuńczykiem to przede wszystkim węglowodany: 30 g na 100 g przy 5 g białka. Sprawdza się, gdy z kalkulatora wynika, że masz jeszcze miejsce na węgle — np. po treningu lub w dniu z większą aktywnością. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina D, Witamina B1 oraz Witamina B2. Japońskie kulki ryżowe.

Na redukcji Onigiri z tuńczykiem najlepiej sprawdza się w porcji zważonej (sztuka (80g)) — wpisz ją do dziennego bilansu. Zupy kremowe ze śmietaną mają więcej kcal niż rosół czy jarzynowa — bulion z mięsem podbija białko, instant zwykle go nie ma.

Na talerzu liczy się proporcja: Onigiri z tuńczykiem (sztuka (80g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Makro na etykiecie bywa inne niż w domowej porcji (np. po dodaniu tłuszczu do patelni). Tabela na tej stronie odnosi się do typowej porcji: sztuka (80g). W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 38,75 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Polskie obiadki o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Polskie obiadki →