Mięsa i ryby

Małże (mule)

Małże (mule): 18 g białka, 119 kcal, 5 g węglowodanów i 3 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Mięsa i ryby.

Kalorie119 kcalna 100 g

Białko / proteiny18 g

Węglowodany5 g

Tłuszcz3 g

Cena (szac.)~2,90 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (150g)

Makroskładniki na porcję porcja (150g)
Kalorie	179 kcal
Białko	27 g
Węglowodany	7.5 g
Tłuszcz	4.5 g
Cena (szac.)	~4,49 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	119 kcal
Białko (proteiny)	18 g
Węglowodany	5 g
Tłuszcz	3 g
Tłuszcze nasycone	0.7 g
Tłuszcze nienasycone	2.3 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina B12, Witamina B3, Selen
Współczynnik kcal / 1 g białka	6.6
Cena produktu (szac. za 100 g)	~2,90 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~16,63 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina D 0.2 µg

1.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.08 mg

7% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.15 mg

12.5% RDA
Witamina B3 (niacyna) 5 mg

33.3% RDA
Witamina B5 0.8 mg

16% RDA
Witamina B6 0.35 mg

21.9% RDA
Witamina B12 1.2 µg

50% RDA
Cholina 70 mg

14.4% RDA
Żelazo 1.4 mg

7.8% RDA
Magnez 22 mg

5.9% RDA
Fosfor 180 mg

25.7% RDA
Potas 280 mg

9.3% RDA
Cynk 2.5 mg

26.3% RDA
Selen 18 µg

32.7% RDA
Miedź 80 µg

8.9% RDA
Sód 60 mg

2.6% limitu

Małże (mule) — chude białko w diecie

Jeśli szukasz źródła białka bez nadmiaru tłuszczu, Małże (mule) wpisuje się w większość planów redukcyjnych. Na 100 g masz 18 g proteinów i 119 kcal — konkretne liczby, które łatwo przenieść z kalkulatora TDEE na talerz.

Nie musisz traktować Małże (mule) jako produktu „na specjalną okazję”. Przy stabilnej wadze rotacja kilku ulubionych pozycji ułatwia trzymanie makro bez nudnej diety. Panierka, tłuszcz na patelni i sos śmietanowy potrafią dodać więcej kcal niż sama porcja mięsa z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Małże (mule) (porcja (150g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Zerknij na kategorię Mięsa i ryby w bazie produktów — tam szybko przejrzysz podobne pozycje.

Małże (mule)

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Małże (mule) — chude białko w diecie

Podobne produkty