Chleb graham – białko 8.3g, kalorie 231 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Zboża i kasze

Chleb graham

Chleb graham: 8.3 g białka, 231 kcal, 48.7 g węglowodanów i 1.7 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Zboża i kasze.

Kalorie231 kcalna 100 g
Białko / proteiny8.3 g
Węglowodany48.7 g
Tłuszcz1.7 g
Cena (szac.)~0,85 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (80g)

Kalorie185 kcal
Białko6.6 g
Węglowodany39 g
Tłuszcz1.4 g
Cena (szac.)~0,70 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)231 kcal
Białko (proteiny)8.3 g
Węglowodany48.7 g
Tłuszcz1.7 g
Tłuszcze nasycone0.6 g
Tłuszcze nienasycone1.1 g
Witaminy i minerały (skrót)Mangan, Witamina B1, Selen
Współczynnik kcal / 1 g białka27.8
Cena produktu (szac. za 100 g)~0,85 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~10,54 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina E 0.5 mg
    3.3% RDA
  • Witamina B1 (tiamina) 0.25 mg
    21.7% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 2 mg
    13.3% RDA
  • Witamina B6 0.15 mg
    9.4% RDA
  • Witamina B9 (foliany) 25 µg
    6.3% RDA
  • Żelazo 1.5 mg
    8.3% RDA
  • Magnez 50 mg
    13.5% RDA
  • Fosfor 120 mg
    17.1% RDA
  • Potas 150 mg
    5% RDA
  • Cynk 1.2 mg
    12.6% RDA
  • Selen 10 µg
    18.2% RDA
  • Miedź 150 µg
    16.7% RDA
  • Mangan 1.2 mg
    58.5% RDA
  • Sód 5 mg
    0.2% limitu

Chleb graham — praktyczny przewodnik

Chleb graham w kategorii zboża i kasze ma profil 8.3 g białka, 48.7 g węglowodanów i 1.7 g tłuszczu na 100 g (231 kcal). To konkretne liczby do wpisania w plan zamiast ogólnych zaleceń „jedz zdrowo”.

Utrzymanie to balans: Chleb graham razem z warzywami, zbożami i białkiem z mięsa lub nabiału. Sprawdź w bazie podobne produkty — czasem wymiana poprawia sytość przy tych samych kcal. Płatki na mleku, z orzechami lub miodem szybko podbijają kcal — wpisz cały posiłek, nie sam produkt z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Chleb graham (porcja (80g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Chleba graham na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Zboża i kasze o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Zboża i kasze →