Chleb graham – białko 8.3g, kalorie 231 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Zboża i kasze

Chleb graham

Chleb graham: 8.3 g białka, 231 kcal, 48.7 g węglowodanów i 1.7 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Zboża i kasze.

Kalorie231 kcalna 100 g
Białko / proteiny8.3 g
Węglowodany48.7 g
Tłuszcz1.7 g
Cena (szac.)~0,85 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (80g)

Kalorie185 kcal
Białko6.6 g
Węglowodany39 g
Tłuszcz1.4 g
Cena (szac.)~0,70 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)231 kcal
Białko (proteiny)8.3 g
Węglowodany48.7 g
Tłuszcz1.7 g
Tłuszcze nasycone0.6 g
Tłuszcze nienasycone1.1 g
Witaminy i minerały (skrót)Mangan, Selen, Witamina B1
Współczynnik kcal / 1 g białka27.8
Cena produktu (szac. za 100 g)~0,85 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~10,54 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina B1 (tiamina) 0.36 mg
    31.3% RDA
  • Witamina B2 (ryboflawina) 0.2 mg
    16.7% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 3.5 mg
    23.3% RDA
  • Witamina B5 0.5 mg
    10% RDA
  • Witamina B6 0.2 mg
    12.5% RDA
  • Witamina B9 (foliany) 30 µg
    7.5% RDA
  • Wapń 70 mg
    7% RDA
  • Żelazo 2.5 mg
    13.9% RDA
  • Magnez 60 mg
    16.2% RDA
  • Fosfor 180 mg
    25.7% RDA
  • Potas 200 mg
    6.7% RDA
  • Cynk 1.7 mg
    17.9% RDA
  • Selen 30 µg
    54.5% RDA
  • Miedź 200 µg
    22.2% RDA
  • Mangan 1.8 mg
    87.8% RDA
  • Sód 400 mg
    17.4% limitu

Chleb graham — praktyczny przewodnik

Chleb graham w kategorii zboża i kasze ma profil 8.3 g białka, 48.7 g węglowodanów i 1.7 g tłuszczu na 100 g (231 kcal). To konkretne liczby do wpisania w plan zamiast ogólnych zaleceń „jedz zdrowo”.

Utrzymanie to balans: Chleb graham razem z warzywami, zbożami i białkiem z mięsa lub nabiału. Sprawdź w bazie podobne produkty — czasem wymiana poprawia sytość przy tych samych kcal. Płatki na mleku, z orzechami lub miodem szybko podbijają kcal — wpisz cały posiłek, nie sam produkt z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Chleb graham (porcja (80g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Chleba graham na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Zboża i kasze o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Zboża i kasze →