Zakres ruchu — pełny czy skrócony?
Czy półprzysiady i „pliki” budują mięśnie, czy pełen zakres ruchu to podstawa.
Pełny zakres ruchu (ROM) zwykle stymuluje więcej mięśni niż półruchy — zwłaszcza w rozciągniętej pozycji mięśnia.
Pełny ROM
Dłuższa droga = większe napięcie w rozciągniętym mięśniu, co sprzyja hipertrofii. Przysiad do pełnego zakresu buduje więcej niż „pliki”.
Skrócony ROM
Ma sens w konkretnych celach (część ruchu, blokady), ale jako baza wypada gorzej. Ciężar „na pół” często myli siłę z egotrolem.
Praktyka
Wybieraj tak głęboki zakres, na jaki pozwala mobilność bez bólu. Pełny ROM przy niższym ciężarze bije półzakres przy większym.
Praktyczny plan
- Pełny ROM: więcej bodźca na wzrost.
- Rozciągnięta pozycja: szczególnie cenna.
- Bez bólu: zakres do granicy mobilności.
Na co uważać
Nie myl pełnego zakresu z wymuszaniem głębokości, której twoje stawy nie znoszą. Granica to bezbolesna mobilność, nie ego.
Co dalej
Zobacz tempo treningu i przysiad.
Artykuł ma charakter edukacyjny. Nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, zaburzeniach odżywiania, ciąży lub lekach skonsultuj plan ze specjalistą.