Tempo ćwiczeń (TUT) — czy wolniej znaczy lepiej
Time under tension i dlaczego super wolne tempo nie buduje więcej mięśni.
Czas pod napięciem (TUT) ma znaczenie, ale ekstremalnie wolne tempo nie buduje więcej mięśni — a często je ogranicza, bo musisz użyć mniejszego ciężaru.
Co to TUT
Łączny czas, w którym mięsień pracuje w serii. Zwykłe tempo 2–3 s w fazie ekscentrycznej to w większości wystarczające «napięcie».
Wolne = lepsze?
Nie. Klucz to zbliżanie się do porażki, a nie sekundy. Bardzo wolne tempo zmusza do odjęcia ciężaru, co obniża stymulację.
Praktyka
Kontroluj fazę opuszczania (2–3 s), a w górę ruszaj dynamicznie. Umiarkowane tempo + odpowiedni ciężar to najlepszy przepis.
Praktyczny plan
- Ekscentryka: 2–3 s kontroli.
- Koncentryka: dynamicznie, ale pewnie.
- Ważniejsze: ciężar i bliskość porażki.
Na co uważać
Super wolne tempo bywa używane, gdy chcesz odciążyć staw lub lepiej poczuć mięsień — ale jako baza treningu to kiepski wybór.
Co dalej
Zobacz zakres ruchu i RIR.