Przysiad — technika i bezpieczeństwo
Głębokość, kolana, plecy — jak kucać bezpiecznie i efektywnie.
Przysiad to król ćwiczeń na nogi — ale zła technika obciąża kolana i dolną część pleców. Głębokość dopasuj do swojej mobilności.
Technika
Stopy na szerokość barków, plecy neutralne, kolana w linii stóp. Schodź, wypychając biodra w tył, i wstań, napierając całą stopą.
Głębokość
Nie każdy musi kucać „do ziemi”. Idź tak nisko, jak pozwala mobilność bez załamania pleców i pięt odrywających się od ziemi.
Bezpieczeństwo
Zacznij od goblet squata z hantlą, zanim weźmiesz sztangę. Pilnuj stabilnego rdzenia i nie rób przysiadu „na ślepo” z dużym ciężarem.
Praktyczny plan
- Stopy: barki, kolana w linii stóp.
- Plecy: neutralne przez cały ruch.
- Start: goblet squat, potem sztanga.
Na co uważać
Przysiad nie „niszczy kolan” sam z siebie — robi to przeciążenie i zła technika. Ból w kolanach to sygnał, by sprawdzić formę.
Co dalej
Zobacz przysiad a ból kolan i martwy ciąg.
Artykuł ma charakter edukacyjny. Nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, zaburzeniach odżywiania, ciąży lub lekach skonsultuj plan ze specjalistą.