Przysiad a ból kolan — co robić
Czy kucanie niszczy kolana i jak trenować nogi, gdy przednie kolano boli.
Przysiad sam w sobie nie „niszczy” kolan. Ból z przodu kolana najczęściej bierze się z przeciążenia, słabej kontroli lub skoku objętości.
Skąd ból
Zbyt szybki wzrost ciężaru, zła mechanika (kolana uciekające do środka), słabe biodra i pośladki. Rzadko to „uszkodzenie”, częściej przeciążenie.
Dostosuj technikę
Pilnuj kolan w linii stóp, obniż głębokość do bezbolesnej, wzmacniaj pośladki i łydki. Często pomaga lekko szersza postawa.
Kiedy przestać
Ostry, strzelający ból, obrzęk lub niestabilność to sygnał do przerwy i wizyty u fizjoterapeuty — nie „dokręcania” kolana bandażem.
Praktyczny plan
- Najczęściej: przeciążenie, nie uszkodzenie.
- Popraw: kolana w linii, mniej ciężaru.
- Czerwone flagi: obrzęk, ostry ból.
Na co uważać
Bezbolesny, stały trening z rozsądną progresją jest dla kolan zwykle dobroczynny. Unikanie ruchu ze strachu bywa gorsze.
Co dalej
Zobacz technikę przysiadu i mobilność.