Mięsa i ryby

Szynka parmeńska

Szynka parmeńska: 26 g białka, 263 kcal, 0 g węglowodanów i 18 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Mięsa i ryby.

Kalorie263 kcalna 100 g

Białko / proteiny26 g

Węglowodany0 g

Tłuszcz18 g

Cena (szac.)~12,00 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: plaster (10g)

Makroskładniki na porcję plaster (10g)
Kalorie	26 kcal
Białko	2.6 g
Węglowodany	0 g
Tłuszcz	1.8 g
Cena (szac.)	~1,30 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	263 kcal
Białko (proteiny)	26 g
Węglowodany	0 g
Tłuszcz	18 g
Tłuszcze nasycone	6 g
Tłuszcze nienasycone	12 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina B1, Witamina B3, Selen
Współczynnik kcal / 1 g białka	10.1
Cena produktu (szac. za 100 g)	~12,00 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~50,00 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina D 0.2 µg

1.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.5 mg

43.5% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.15 mg

12.5% RDA
Witamina B3 (niacyna) 5 mg

33.3% RDA
Witamina B5 0.8 mg

16% RDA
Witamina B6 0.35 mg

21.9% RDA
Witamina B12 0.6 µg

25% RDA
Cholina 70 mg

14.4% RDA
Żelazo 1.2 mg

6.7% RDA
Magnez 22 mg

5.9% RDA
Fosfor 180 mg

25.7% RDA
Potas 280 mg

9.3% RDA
Cynk 2.2 mg

23.2% RDA
Selen 15 µg

27.3% RDA
Miedź 80 µg

8.9% RDA
Sód 900 mg

39.1% limitu

Szynka parmeńska — praktyczny przewodnik

Nie każdy produkt musi być rekordzistą białka — Szynka parmeńska pokazuje umiarkowany, ale praktyczny bilans makro. Porcja (plaster (10g)) pomaga przełożyć wartości na talerz bez przeliczania w głowie. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina B1, Witamina B2 oraz Witamina B3.

Nie musisz traktować Szynki parmeńskiej jako produktu „na specjalną okazję”. Przy stabilnej wadze rotacja kilku ulubionych pozycji ułatwia trzymanie makro bez nudnej diety. Panierka, tłuszcz na patelni i sos śmietanowy potrafią dodać więcej kcal niż sama porcja mięsa z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Szynka parmeńska (plaster (10g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Szynki parmeńskiej na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Mięsa i ryby o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Mięsa i ryby →