Mięsa i ryby

Szynka krucha

Szynka krucha: 17 g białka, 110 kcal, 2 g węglowodanów i 4 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Mięsa i ryby.

Kalorie110 kcalna 100 g

Białko / proteiny17 g

Węglowodany2 g

Tłuszcz4 g

Cena (szac.)~3,20 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: plaster (20g)

Makroskładniki na porcję plaster (20g)
Kalorie	22 kcal
Białko	3.4 g
Węglowodany	0.4 g
Tłuszcz	0.8 g
Cena (szac.)	~0,70 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	110 kcal
Białko (proteiny)	17 g
Węglowodany	2 g
Tłuszcz	4 g
Tłuszcze nasycone	1.5 g
Tłuszcze nienasycone	2.5 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina B1, Witamina B3, Selen
Współczynnik kcal / 1 g białka	6.5
Cena produktu (szac. za 100 g)	~3,20 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~20,59 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina D 0.2 µg

1.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.5 mg

43.5% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.15 mg

12.5% RDA
Witamina B3 (niacyna) 5 mg

33.3% RDA
Witamina B5 0.8 mg

16% RDA
Witamina B6 0.35 mg

21.9% RDA
Witamina B12 0.6 µg

25% RDA
Cholina 70 mg

14.4% RDA
Żelazo 1.2 mg

6.7% RDA
Magnez 22 mg

5.9% RDA
Fosfor 180 mg

25.7% RDA
Potas 280 mg

9.3% RDA
Cynk 2.2 mg

23.2% RDA
Selen 15 µg

27.3% RDA
Miedź 80 µg

8.9% RDA
Sód 900 mg

39.1% limitu

Białko z Szynki kruchej

Szynka krucha łączy wysoką zawartość białka (17 g / 100 g) z umiarkowaną kalorycznością (110 kcal). W praktyce oznacza to, że jedna porcja (plaster (20g)) może pokryć znaczną część dziennego celu proteinowego.

Nie musisz traktować Szynki kruchej jako produktu „na specjalną okazję”. Przy stabilnej wadze rotacja kilku ulubionych pozycji ułatwia trzymanie makro bez nudnej diety. Panierka, tłuszcz na patelni i sos śmietanowy potrafią dodać więcej kcal niż sama porcja mięsa z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Szynka krucha (plaster (20g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Jeśli liczysz koszty, sprawdź ranking na stronie Cena białka — Szynka krucha może okazać się tańsza lub droższa niż myślisz, zależnie od promocji w sklepie.

Szynka krucha

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Białko z Szynki kruchej

Podobne produkty