Nabiał i jaja

Śmietana 12% tłuszczu

Śmietana 12% tłuszczu: 2.8 g białka, 134 kcal, 4.3 g węglowodanów i 12 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Nabiał i jaja.

Kalorie134 kcalna 100 g

Białko / proteiny2.8 g

Węglowodany4.3 g

Tłuszcz12 g

Cena (szac.)~1,20 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (150g)

Makroskładniki na porcję porcja (150g)
Kalorie	201 kcal
Białko	4.2 g
Węglowodany	6.4 g
Tłuszcz	18 g
Cena (szac.)	~1,85 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	134 kcal
Białko (proteiny)	2.8 g
Węglowodany	4.3 g
Tłuszcz	12 g
Tłuszcze nasycone	6.6 g
Tłuszcze nienasycone	5.4 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina A, Witamina B12, Jod
Współczynnik kcal / 1 g białka	47.9
Cena produktu (szac. za 100 g)	~1,20 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~44,05 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina A 300 µg

37.5% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.04 mg

3.5% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.1 mg

8.3% RDA
Witamina B5 0.4 mg

8% RDA
Witamina B12 0.5 µg

20.8% RDA
Cholina 15 mg

3.1% RDA
Wapń 70 mg

7% RDA
Magnez 12 mg

3.2% RDA
Fosfor 60 mg

8.6% RDA
Potas 150 mg

5% RDA
Cynk 0.5 mg

5.3% RDA
Selen 5 µg

9.1% RDA
Jod 15 µg

10% RDA
Sód 40 mg

1.7% limitu

Śmietana 12% tłuszczu — praktyczny przewodnik

Śmietana 12% tłuszczu w kategorii nabiał i jaja ma profil 2.8 g białka, 4.3 g węglowodanów i 12 g tłuszczu na 100 g (134 kcal). To konkretne liczby do wpisania w plan zamiast ogólnych zaleceń „jedz zdrowo”.

Na masie Śmietana 12% tłuszczu bywa dodatkiem do obiadu lub przekąską po treningu. Zwróć uwagę na tłuszcz (12 g / 100 g) — przy bardzo wysokiej kaloryczności łatwo przejść z „nadwyżki” w nadmiar tłuszczu w diecie. Wersje owocowe, wędzone lub „kremowe” mają często dodany cukier — sprawdź etykietę przy strict liczeniu makro.

Śmietana 12% tłuszczu (porcja (150g)) to zwykle element posiłku — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Śmietany 12% tłuszczu na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Nabiał i jaja o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Nabiał i jaja →