Warzywa

Rukola

Rukola: 2.6 g białka, 25 kcal, 2 g węglowodanów i 0.7 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Warzywa.

Kalorie25 kcalna 100 g

Białko / proteiny2.6 g

Węglowodany2 g

Tłuszcz0.7 g

Cena (szac.)~1,70 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: garść (40g)

Makroskładniki na porcję garść (40g)
Kalorie	10 kcal
Białko	1 g
Węglowodany	0.8 g
Tłuszcz	0.3 g
Cena (szac.)	~0,70 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	25 kcal
Białko (proteiny)	2.6 g
Węglowodany	2 g
Tłuszcz	0.7 g
Tłuszcze nasycone	0.1 g
Tłuszcze nienasycone	0.6 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina K, Witamina C, Witamina B9
Współczynnik kcal / 1 g białka	9.6
Cena produktu (szac. za 100 g)	~1,70 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~67,31 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina A 100 µg

12.5% RDA
Witamina C 35 mg

42.4% RDA
Witamina E 0.5 mg

3.3% RDA
Witamina K 120 µg

114.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.05 mg

4.3% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.08 mg

6.7% RDA
Witamina B3 (niacyna) 0.5 mg

3.3% RDA
Witamina B5 0.2 mg

4% RDA
Witamina B6 0.1 mg

6.3% RDA
Witamina B9 (foliany) 60 µg

15% RDA
Wapń 40 mg

4% RDA
Żelazo 1 mg

5.6% RDA
Magnez 20 mg

5.4% RDA
Fosfor 40 mg

5.7% RDA
Potas 300 mg

10% RDA
Cynk 0.3 mg

3.2% RDA
Selen 1 µg

1.8% RDA
Miedź 50 µg

5.6% RDA
Mangan 0.3 mg

14.6% RDA
Sód 20 mg

0.9% limitu

Kalorie i porcja: Rukola

Rukola ma zaledwie 25 kcal na 100 g — możesz zjeść spory kęs bez obawy, że zje resztę dziennego deficytu. Białka jest 2.6 g, więc traktuj ten produkt jako uzupełnienie objętości posiłku, nie główne źródło proteinów. Pikantna baza sałatki.

Przy odchudzaniu liczy się cały dzień, nie jeden produkt. Rukola obok warzyw i źródła białka daje syty posiłek bez rezygnowania z ulubionych smaków. Do sałatek i surówek olej i dressing licz osobno — łyżka oliwy to ok. +120 kcal niezależnie od warzyw.

Rukola (garść (40g)) to baza talerza — dołóż źródło białka (mięso, ryby, jaja, twaróg), żeby posiłek był syty.

Strona produktu Rukola to punkt wyjścia — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka, żeby domknąć plan z kalkulatora TDEE. Szacunkowa cena porcji (garść (40g)) to ok. 0,70 zł — pamiętaj, że to orientacyjna kwota z gazetek, nie aktualna oferta sklepu.

Rukola

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Kalorie i porcja: Rukola

Podobne produkty