Ośmiornica gotowana – białko 29g, kalorie 164 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Mięsa i ryby

Ośmiornica gotowana

Ośmiornica gotowana: 29 g białka, 164 kcal, 4.4 g węglowodanów i 2.1 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Mięsa i ryby.

Kalorie164 kcalna 100 g
Białko / proteiny29 g
Węglowodany4.4 g
Tłuszcz2.1 g
Cena (szac.)~7,00 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (150g)

Kalorie246 kcal
Białko43.5 g
Węglowodany6.6 g
Tłuszcz3.2 g
Cena (szac.)~10,79 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)164 kcal
Białko (proteiny)29 g
Węglowodany4.4 g
Tłuszcz2.1 g
Tłuszcze nasycone0.4 g
Tłuszcze nienasycone1.7 g
Witaminy i minerały (skrót)Witamina B12, Selen, Miedź
Współczynnik kcal / 1 g białka5.7
Cena produktu (szac. za 100 g)~7,00 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~24,80 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina D 0.2 µg
    1.3% RDA
  • Witamina B1 (tiamina) 0.08 mg
    7% RDA
  • Witamina B2 (ryboflawina) 0.15 mg
    12.5% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 5 mg
    33.3% RDA
  • Witamina B5 0.8 mg
    16% RDA
  • Witamina B6 0.35 mg
    21.9% RDA
  • Witamina B12 12 µg
    500% RDA
  • Cholina 70 mg
    14.4% RDA
  • Żelazo 5.3 mg
    29.4% RDA
  • Magnez 30 mg
    8.1% RDA
  • Fosfor 220 mg
    31.4% RDA
  • Potas 350 mg
    11.7% RDA
  • Cynk 1.7 mg
    17.9% RDA
  • Selen 44 µg
    80% RDA
  • Miedź 500 µg
    55.6% RDA
  • Sód 230 mg
    10% limitu

Ośmiornica gotowana w planie żywieniowym

Na 100 g Ośmiornicy gotowanej dostarcza 29 g białka przy 164 kcal. Dla porównania: to więcej proteinów niż w typowym jogurcie owocowym przy podobnej lub niższej kaloryczności.

Na masie Ośmiornica gotowana bywa dodatkiem do obiadu lub przekąską po treningu. Zwróć uwagę na tłuszcz (2.1 g / 100 g) — przy bardzo wysokiej kaloryczności łatwo przejść z „nadwyżki” w nadmiar tłuszczu w diecie. Panierka, tłuszcz na patelni i sos śmietanowy potrafią dodać więcej kcal niż sama porcja mięsa z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Ośmiornica gotowana (porcja (150g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Jeśli liczysz koszty, sprawdź ranking na stronie Cena białka — Ośmiornica gotowana może okazać się tańsza lub droższa niż myślisz, zależnie od promocji w sklepie.

Podobne produkty

Inne z kategorii Mięsa i ryby o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Mięsa i ryby →