Warzywa

Koper włoski (fenkuł)

Koper włoski (fenkuł): 1.2 g białka, 31 kcal, 7.3 g węglowodanów i 0.2 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Warzywa.

Kalorie31 kcalna 100 g

Białko / proteiny1.2 g

Węglowodany7.3 g

Tłuszcz0.2 g

Cena (szac.)~1,20 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (150g)

Makroskładniki na porcję porcja (150g)
Kalorie	47 kcal
Białko	1.8 g
Węglowodany	10.9 g
Tłuszcz	0.3 g
Cena (szac.)	~1,85 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	31 kcal
Białko (proteiny)	1.2 g
Węglowodany	7.3 g
Tłuszcz	0.2 g
Tłuszcze nasycone	0.1 g
Tłuszcze nienasycone	0.1 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina K, Witamina C, Potas
Współczynnik kcal / 1 g białka	25.8
Cena produktu (szac. za 100 g)	~1,20 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~102,78 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina A 80 µg

10% RDA
Witamina C 12 mg

14.5% RDA
Witamina E 0.5 mg

3.3% RDA
Witamina K 40 µg

38.1% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.05 mg

4.3% RDA
Witamina B6 0.1 mg

6.3% RDA
Witamina B9 (foliany) 27 µg

6.8% RDA
Wapń 49 mg

4.9% RDA
Żelazo 0.8 mg

4.4% RDA
Magnez 20 mg

5.4% RDA
Fosfor 40 mg

5.7% RDA
Potas 414 mg

13.8% RDA
Miedź 60 µg

6.7% RDA
Mangan 0.19 mg

9.3% RDA

Koper włoski (fenkuł) — lekki dodatek do posiłku

Koper włoski (fenkuł) to przykład produktu, przy którym liczy się porcja z wagą, ale sama kaloryczność nie przeraża — 31 kcal na 100 g to dużo mniej niż większość dań obiadowych.

Utrzymanie to balans: Koper włoski (fenkuł) razem z warzywami, zbożami i białkiem z mięsa lub nabiału. Sprawdź w bazie podobne produkty — czasem wymiana poprawia sytość przy tych samych kcal. Do sałatek i surówek olej i dressing licz osobno — łyżka oliwy to ok. +120 kcal niezależnie od warzyw.

Koper włoski (fenkuł) (porcja (150g)) to baza talerza — dołóż źródło białka (mięso, ryby, jaja, twaróg), żeby posiłek był syty.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Kopera włoskiego (fenkuł) na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Warzywa o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Warzywa →