Nabiał i jaja

Kefir naturalny

Kefir naturalny: 3.3 g białka, 47 kcal, 4 g węglowodanów i 2 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Nabiał i jaja.

Kalorie47 kcalna 100 g

Białko / proteiny3.3 g

Węglowodany4 g

Tłuszcz2 g

Cena (szac.)~0,75 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: szklanka (250ml)

Makroskładniki na porcję szklanka (250ml)
Kalorie	118 kcal
Białko	8.3 g
Węglowodany	10 g
Tłuszcz	5 g
Cena (szac.)	~1,95 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	47 kcal
Białko (proteiny)	3.3 g
Węglowodany	4 g
Tłuszcz	2 g
Tłuszcze nasycone	1.3 g
Tłuszcze nienasycone	0.7 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina B12, Fosfor, Wapń
Współczynnik kcal / 1 g białka	14.2
Cena produktu (szac. za 100 g)	~0,75 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~23,64 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina A 30 µg

3.8% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.14 mg

11.7% RDA
Witamina B5 0.39 mg

7.8% RDA
Witamina B12 0.5 µg

20.8% RDA
Wapń 120 mg

12% RDA
Żelazo 0.05 mg

0.3% RDA
Magnez 12 mg

3.2% RDA
Fosfor 95 mg

13.6% RDA
Potas 150 mg

5% RDA
Cynk 0.6 mg

6.3% RDA
Selen 3 µg

5.5% RDA
Sód 48 mg

2.1% limitu

Co warto wiedzieć o Kefir naturalny?

Kefir naturalny (47 kcal, 3.3 g białka na 100 g) pasuje do dni, gdy chcesz zostawić miejsce na bardziej kaloryczny obiad lub deser. W kategorii nabiał i jaja to rozsądny wybór na redukcji. Probiotyczny napój mleczny.

Utrzymanie to balans: Kefir naturalny razem z warzywami, zbożami i białkiem z mięsa lub nabiału. Sprawdź w bazie podobne produkty — czasem wymiana poprawia sytość przy tych samych kcal. Wersje owocowe, wędzone lub „kremowe” mają często dodany cukier — sprawdź etykietę przy strict liczeniu makro.

Kefir naturalny to wygodna baza śniadania lub kolacji — dopasuj porcję do limitu białka i tłuszczu z kalkulatora.

Makro na etykiecie bywa inne niż w domowej porcji (np. po dodaniu tłuszczu do patelni). Tabela na tej stronie odnosi się do typowej porcji: szklanka (250ml). Szacunkowa cena porcji (szklanka (250ml)) to ok. 1,95 zł — pamiętaj, że to orientacyjna kwota z gazetek, nie aktualna oferta sklepu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Nabiał i jaja o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Nabiał i jaja →