Nabiał i jaja

Jogurt grecki 2%

Jogurt grecki 2%: 9 g białka, 70 kcal, 4 g węglowodanów i 2 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Nabiał i jaja.

Kalorie70 kcalna 100 g

Białko / proteiny9 g

Węglowodany4 g

Tłuszcz2 g

Cena (szac.)~1,60 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: kubek (150g)

Makroskładniki na porcję kubek (150g)
Kalorie	105 kcal
Białko	13.5 g
Węglowodany	6 g
Tłuszcz	3 g
Cena (szac.)	~2,49 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	70 kcal
Białko (proteiny)	9 g
Węglowodany	4 g
Tłuszcz	2 g
Tłuszcze nasycone	1.2 g
Tłuszcze nienasycone	0.8 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina B2, Witamina B12, Fosfor
Współczynnik kcal / 1 g białka	7.8
Cena produktu (szac. za 100 g)	~1,60 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~18,44 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina A 30 µg

3.8% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.04 mg

3.5% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.25 mg

20.8% RDA
Witamina B5 0.4 mg

8% RDA
Witamina B12 0.5 µg

20.8% RDA
Cholina 15 mg

3.1% RDA
Wapń 110 mg

11% RDA
Magnez 12 mg

3.2% RDA
Fosfor 110 mg

15.7% RDA
Potas 140 mg

4.7% RDA
Cynk 0.5 mg

5.3% RDA
Selen 5 µg

9.1% RDA
Jod 15 µg

10% RDA
Sód 45 mg

2% limitu

Co warto wiedzieć o Jogurt grecki 2%?

Nie każdy produkt musi być rekordzistą białka — Jogurt grecki 2% pokazuje umiarkowany, ale praktyczny bilans makro. Porcja (kubek (150g)) pomaga przełożyć wartości na talerz bez przeliczania w głowie. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina B2, Witamina B5 oraz Witamina B12. Kompromis między białkiem a kaloriami — dobry do sosów i deserów.

Jeśli z kalkulatora wynika deficyt, Jogurt grecki 2% możesz włączyć do planu, o ile mieści się w limicie białka i kalorii. Wersje owocowe, wędzone lub „kremowe” mają często dodany cukier — sprawdź etykietę przy strict liczeniu makro.

Przy liczeniu Jogurtu greckiego 2% (kubek (150g)) wpisz też dodatki do posiłku — łatwo zapomnieć o tym, co ląduje obok na talerzu.

Makro na etykiecie bywa inne niż w domowej porcji (np. po dodaniu tłuszczu do patelni). Tabela na tej stronie odnosi się do typowej porcji: kubek (150g). W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 18,44 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Nabiał i jaja o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Nabiał i jaja →