Nabiał i jaja

Jogurt grecki naturalny

Jogurt grecki naturalny: 9 g białka, 97 kcal, 3.6 g węglowodanów i 5 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Nabiał i jaja.

Kalorie97 kcalna 100 g

Białko / proteiny9 g

Węglowodany3.6 g

Tłuszcz5 g

Cena (szac.)~1,45 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: kubek (150g)

Makroskładniki na porcję kubek (150g)
Kalorie	146 kcal
Białko	13.5 g
Węglowodany	5.4 g
Tłuszcz	7.5 g
Cena (szac.)	~2,19 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	97 kcal
Białko (proteiny)	9 g
Węglowodany	3.6 g
Tłuszcz	5 g
Tłuszcze nasycone	3.2 g
Tłuszcze nienasycone	1.8 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina B12, Fosfor, Wapń
Współczynnik kcal / 1 g białka	10.8
Cena produktu (szac. za 100 g)	~1,45 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~16,22 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina A 30 µg

3.8% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.14 mg

11.7% RDA
Witamina B5 0.39 mg

7.8% RDA
Witamina B12 0.5 µg

20.8% RDA
Cholina 15 mg

3.1% RDA
Wapń 121 mg

12.1% RDA
Żelazo 0.05 mg

0.3% RDA
Magnez 12 mg

3.2% RDA
Fosfor 95 mg

13.6% RDA
Potas 155 mg

5.2% RDA
Cynk 0.6 mg

6.3% RDA
Selen 3 µg

5.5% RDA
Sód 46 mg

2% limitu

Jogurt grecki — gęsty i sycący

Jogurt grecki naturalny ma ok. 9 g białka i 97 kcal na 100 g — mniej proteinów niż skyr czy twaróg chudy, ale kremowa konsystencja sprawia, że w małej porcji czujesz sytość. Kubek 150 g to wygodna przekąska z ok. 14 g białka.

Wersje „light” lub owocowe często mają dodany cukier i mniej tłuszczu, co zmienia profil makro. Do naturalnego możesz dodać orzechy, granolę lub owoce — pamiętaj, że orzechy szybko podbijają kalorie.

Grecki jogurt świetnie zastępuje śmietanę w dipach i sosach — obniżasz kcal, a białko rośnie.

Jogurt grecki naturalny

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Jogurt grecki — gęsty i sycący

Podobne produkty