Grzyby shiitake – białko 2.2g, kalorie 34 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Warzywa

Grzyby shiitake

Grzyby shiitake: 2.2 g białka, 34 kcal, 6.8 g węglowodanów i 0.5 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Warzywa.

Kalorie34 kcalna 100 g
Białko / proteiny2.2 g
Węglowodany6.8 g
Tłuszcz0.5 g
Cena (szac.)~4,50 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (100g)

Kalorie34 kcal
Białko2.2 g
Węglowodany6.8 g
Tłuszcz0.5 g
Cena (szac.)~4,59 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)34 kcal
Białko (proteiny)2.2 g
Węglowodany6.8 g
Tłuszcz0.5 g
Tłuszcze nasycone0.1 g
Tłuszcze nienasycone0.4 g
Witaminy i minerały (skrót)Witamina B5, Witamina K, Witamina C
Współczynnik kcal / 1 g białka15.5
Cena produktu (szac. za 100 g)~4,50 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~208,64 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina A 80 µg
    10% RDA
  • Witamina C 25 mg
    30.3% RDA
  • Witamina E 0.5 mg
    3.3% RDA
  • Witamina K 40 µg
    38.1% RDA
  • Witamina B1 (tiamina) 0.05 mg
    4.3% RDA
  • Witamina B2 (ryboflawina) 0.22 mg
    18.3% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 3.9 mg
    26% RDA
  • Witamina B5 3.6 mg
    72% RDA
  • Witamina B6 0.1 mg
    6.3% RDA
  • Witamina B9 (foliany) 40 µg
    10% RDA
  • Wapń 20 mg
    2% RDA
  • Żelazo 0.8 mg
    4.4% RDA
  • Magnez 20 mg
    5.4% RDA
  • Fosfor 112 mg
    16% RDA
  • Potas 304 mg
    10.1% RDA
  • Cynk 1 mg
    10.5% RDA
  • Selen 5.7 µg
    10.4% RDA
  • Miedź 140 µg
    15.6% RDA
  • Mangan 0.2 mg
    9.8% RDA

Grzyby shiitake na diecie redukcyjnej

Grzyby shiitake to przykład produktu, przy którym liczy się porcja z wagą, ale sama kaloryczność nie przeraża — 34 kcal na 100 g to dużo mniej niż większość dań obiadowych. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina A, Witamina C oraz Witamina K. Azjatyckie grzyby umami — jedno z nielicznych źródeł witaminy B5 i selenu w warzywach.

Przy odchudzaniu liczy się cały dzień, nie jeden produkt. Grzyby shiitake obok warzyw i źródła białka dają syty posiłek bez rezygnowania z ulubionych smaków. Do sałatek i surówek olej i dressing licz osobno — łyżka oliwy to ok. +120 kcal niezależnie od warzyw.

Grzyby shiitake (porcja (100g)) to baza talerza — dołóż źródło białka (mięso, ryby, jaja, twaróg), żeby posiłek był syty.

Porównaj Grzyby shiitake z inną pozycją z kategorii Warzywa w porównywarce Proteiner — zobaczysz różnicę w białku, kcal i cenie za 100 g proteinu na jednym wykresie. Szacunkowa cena porcji (porcja (100g)) to ok. 4,59 zł — pamiętaj, że to orientacyjna kwota z gazetek, nie aktualna oferta sklepu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Warzywa o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Warzywa →