Warzywa

Brokuły gotowane

Brokuły gotowane: 2.2 g białka, 23 kcal, 3.8 g węglowodanów i 0.3 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Warzywa.

Kalorie23 kcalna 100 g

Białko / proteiny2.2 g

Węglowodany3.8 g

Tłuszcz0.3 g

Cena (szac.)~0,90 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (100g)

Makroskładniki na porcję porcja (100g)
Kalorie	23 kcal
Białko	2.2 g
Węglowodany	3.8 g
Tłuszcz	0.3 g
Cena (szac.)	~0,95 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	23 kcal
Białko (proteiny)	2.2 g
Węglowodany	3.8 g
Tłuszcz	0.3 g
Tłuszcze nasycone	0.1 g
Tłuszcze nienasycone	0.2 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina C, Witamina K, Witamina B9
Współczynnik kcal / 1 g białka	10.5
Cena produktu (szac. za 100 g)	~0,90 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~43,18 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina A 31 µg

3.9% RDA
Witamina C 89 mg

107.9% RDA
Witamina E 0.78 mg

5.2% RDA
Witamina K 101 µg

96.2% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.07 mg

6.1% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.12 mg

10% RDA
Witamina B3 (niacyna) 0.64 mg

4.3% RDA
Witamina B5 0.57 mg

11.4% RDA
Witamina B6 0.18 mg

11.2% RDA
Witamina B9 (foliany) 63 µg

15.8% RDA
Wapń 47 mg

4.7% RDA
Żelazo 0.7 mg

3.9% RDA
Magnez 21 mg

5.7% RDA
Fosfor 66 mg

9.4% RDA
Potas 316 mg

10.5% RDA
Cynk 0.4 mg

4.2% RDA
Selen 2.5 µg

4.5% RDA
Miedź 50 µg

5.6% RDA
Mangan 0.21 mg

10.2% RDA
Sód 33 mg

1.4% limitu

Brokuły gotowane na diecie redukcyjnej

Przy odchudzaniu Brokuły gotowane pomagają „zapełnić” talerz: niska energia (23 kcal / 100 g) i 3.8 g węglowodanów sprawiają, że łatwiej utrzymać sytość, gdy reszta dnia jest liczona w gramach. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina C, Witamina E oraz Witamina K.

Przy utrzymaniu wagi Brokuły gotowane wpisujesz jak każdy inny składnik — porcja porcja (100g), reszta dnia według TDEE bez korekty ±300–400 kcal. Do sałatek i surówek olej i dressing licz osobno — łyżka oliwy to ok. +120 kcal niezależnie od warzyw.

Brokuły gotowane (porcja (100g)) to baza talerza — dołóż źródło białka (mięso, ryby, jaja, twaróg), żeby posiłek był syty.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Brokułów gotowanych na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Brokuły gotowane

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Brokuły gotowane na diecie redukcyjnej

Podobne produkty