Warzywa

Szparagi

Szparagi: 2.2 g białka, 20 kcal, 3.9 g węglowodanów i 0.1 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Warzywa.

Kalorie20 kcalna 100 g

Białko / proteiny2.2 g

Węglowodany3.9 g

Tłuszcz0.1 g

Cena (szac.)~2,50 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (100g)

Makroskładniki na porcję porcja (100g)
Kalorie	20 kcal
Białko	2.2 g
Węglowodany	3.9 g
Tłuszcz	0.1 g
Cena (szac.)	~2,59 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	20 kcal
Białko (proteiny)	2.2 g
Węglowodany	3.9 g
Tłuszcz	0.1 g
Tłuszcze nasycone	0 g
Tłuszcze nienasycone	0.1 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina K, Witamina B9, Witamina B1
Współczynnik kcal / 1 g białka	9.1
Cena produktu (szac. za 100 g)	~2,50 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~117,73 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina A 80 µg

10% RDA
Witamina C 5.6 mg

6.8% RDA
Witamina E 0.5 mg

3.3% RDA
Witamina K 41 µg

39% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.14 mg

12.2% RDA
Witamina B6 0.1 mg

6.3% RDA
Witamina B9 (foliany) 52 µg

13% RDA
Wapń 20 mg

2% RDA
Żelazo 0.8 mg

4.4% RDA
Magnez 20 mg

5.4% RDA
Fosfor 40 mg

5.7% RDA
Potas 202 mg

6.7% RDA
Selen 2.3 µg

4.2% RDA
Miedź 60 µg

6.7% RDA
Mangan 0.2 mg

9.8% RDA

Kalorie i porcja: Szparagi

Przy odchudzaniu Szparagi pomagają „zapełnić” talerz: niska energia (20 kcal / 100 g) i 3.9 g węglowodanów sprawiają, że łatwiej utrzymać sytość, gdy reszta dnia jest liczona w gramach.

Utrzymanie to balans: Szparagi razem z warzywami, zbożami i białkiem z mięsa lub nabiału. Sprawdź w bazie podobne produkty — czasem wymiana poprawia sytość przy tych samych kcal. Do sałatek i surówek olej i dressing licz osobno — łyżka oliwy to ok. +120 kcal niezależnie od warzyw.

Szparagi (porcja (100g)) to baza talerza — dołóż źródło białka (mięso, ryby, jaja, twaróg), żeby posiłek był syty.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Szparagi na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Szparagi

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Kalorie i porcja: Szparagi

Podobne produkty