Warzywa

Czosnek

Czosnek: 6.4 g białka, 149 kcal, 33 g węglowodanów i 0.5 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Warzywa.

Kalorie149 kcalna 100 g

Białko / proteiny6.4 g

Węglowodany33 g

Tłuszcz0.5 g

Cena (szac.)~1,90 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: ząbek (5g)

Makroskładniki na porcję ząbek (5g)
Kalorie	7 kcal
Białko	0.3 g
Węglowodany	1.7 g
Tłuszcz	0 g
Cena (szac.)	~0,10 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	149 kcal
Białko (proteiny)	6.4 g
Węglowodany	33 g
Tłuszcz	0.5 g
Tłuszcze nasycone	0.1 g
Tłuszcze nienasycone	0.4 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina C, Witamina B6, Mangan
Współczynnik kcal / 1 g białka	23.3
Cena produktu (szac. za 100 g)	~1,90 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~31,25 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina C 8 mg

9.7% RDA
Witamina K 0.4 µg

0.4% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.05 mg

4.3% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.03 mg

2.5% RDA
Witamina B3 (niacyna) 0.1 mg

0.7% RDA
Witamina B5 0.12 mg

2.4% RDA
Witamina B6 0.12 mg

7.5% RDA
Witamina B9 (foliany) 19 µg

4.8% RDA
Wapń 23 mg

2.3% RDA
Żelazo 0.2 mg

1.1% RDA
Magnez 10 mg

2.7% RDA
Fosfor 29 mg

4.1% RDA
Potas 146 mg

4.9% RDA
Cynk 0.17 mg

1.8% RDA
Selen 0.5 µg

0.9% RDA
Miedź 40 µg

4.4% RDA
Mangan 0.13 mg

6.3% RDA
Sód 4 mg

0.2% limitu

Czosnek — praktyczny przewodnik

Nie każdy produkt musi być rekordzistą białka — Czosnek pokazuje umiarkowany, ale praktyczny bilans makro. Porcja (ząbek (5g)) pomaga przełożyć wartości na talerz bez przeliczania w głowie.

Utrzymanie to balans: Czosnek razem z warzywami, zbożami i białkiem z mięsa lub nabiału. Sprawdź w bazie podobne produkty — czasem wymiana poprawia sytość przy tych samych kcal. Do sałatek i surówek olej i dressing licz osobno — łyżka oliwy to ok. +120 kcal niezależnie od warzyw.

Na talerzu liczy się proporcja: Czosnek (ząbek (5g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Czosnka na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Czosnek

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Czosnek — praktyczny przewodnik

Podobne produkty