Ciecierzyca surowa – białko 20.5g, kalorie 378 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Warzywa

Ciecierzyca surowa

Ciecierzyca surowa: 20.5 g białka, 378 kcal, 63 g węglowodanów i 6 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Warzywa.

Kalorie378 kcalna 100 g
Białko / proteiny20.5 g
Węglowodany63 g
Tłuszcz6 g
Cena (szac.)~0,90 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (100g)

Kalorie378 kcal
Białko20.5 g
Węglowodany63 g
Tłuszcz6 g
Cena (szac.)~0,95 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)378 kcal
Białko (proteiny)20.5 g
Węglowodany63 g
Tłuszcz6 g
Tłuszcze nasycone1.2 g
Tłuszcze nienasycone4.8 g
Witaminy i minerały (skrót)Witamina K, Miedź, Witamina C
Współczynnik kcal / 1 g białka18.4
Cena produktu (szac. za 100 g)~0,90 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~4,63 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina A 80 µg
    10% RDA
  • Witamina C 25 mg
    30.3% RDA
  • Witamina E 0.5 mg
    3.3% RDA
  • Witamina K 40 µg
    38.1% RDA
  • Witamina B1 (tiamina) 0.05 mg
    4.3% RDA
  • Witamina B6 0.1 mg
    6.3% RDA
  • Witamina B9 (foliany) 100 µg
    25% RDA
  • Wapń 20 mg
    2% RDA
  • Żelazo 2.5 mg
    13.9% RDA
  • Magnez 50 mg
    13.5% RDA
  • Fosfor 140 mg
    20% RDA
  • Potas 400 mg
    13.3% RDA
  • Cynk 1.5 mg
    15.8% RDA
  • Miedź 300 µg
    33.3% RDA
  • Mangan 0.2 mg
    9.8% RDA

Ciecierzyca surowa: kiedy ma sens?

Ciecierzyca surowa ma 378 kcal na 100 g — to produkt, który szybko domyka dzienny bilans energetyczny. Przy 20.5 g białka warto świadomie zaplanować porcję, zwłaszcza na deficycie.

Utrzymanie to balans: Ciecierzyca surowa razem z warzywami, zbożami i białkiem z mięsa lub nabiału. Sprawdź w bazie podobne produkty — czasem wymiana poprawia sytość przy tych samych kcal. Do sałatek i surówek olej i dressing licz osobno — łyżka oliwy to ok. +120 kcal niezależnie od warzyw.

Na talerzu liczy się proporcja: Ciecierzyca surowa (porcja (100g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Jeśli liczysz koszty, sprawdź ranking na stronie Cena białka — Ciecierzyca surowa może okazać się tańsza lub droższa niż myślisz, zależnie od promocji w sklepie.

Podobne produkty

Inne z kategorii Warzywa o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Warzywa →