Warzywa

Ciecierzyca surowa

Ciecierzyca surowa: 20.5 g białka, 378 kcal, 63 g węglowodanów i 6 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Warzywa.

Kalorie378 kcalna 100 g

Białko / proteiny20.5 g

Węglowodany63 g

Tłuszcz6 g

Cena (szac.)~0,90 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (100g)

Makroskładniki na porcję porcja (100g)
Kalorie	378 kcal
Białko	20.5 g
Węglowodany	63 g
Tłuszcz	6 g
Cena (szac.)	~0,95 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	378 kcal
Białko (proteiny)	20.5 g
Węglowodany	63 g
Tłuszcz	6 g
Tłuszcze nasycone	1.2 g
Tłuszcze nienasycone	4.8 g
Witaminy i minerały (skrót)	Mangan, Miedź, Witamina B9
Współczynnik kcal / 1 g białka	18.4
Cena produktu (szac. za 100 g)	~0,90 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~4,63 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina B1 (tiamina) 0.48 mg

41.7% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.2 mg

16.7% RDA
Witamina B3 (niacyna) 1.5 mg

10% RDA
Witamina B5 1.6 mg

32% RDA
Witamina B6 0.54 mg

33.8% RDA
Witamina B9 (foliany) 172 µg

43% RDA
Cholina 99 mg

20.3% RDA
Wapń 57 mg

5.7% RDA
Żelazo 4.3 mg

23.9% RDA
Magnez 79 mg

21.4% RDA
Fosfor 252 mg

36% RDA
Potas 718 mg

23.9% RDA
Cynk 2.8 mg

29.5% RDA
Selen 4 µg

7.3% RDA
Miedź 660 µg

73.3% RDA
Mangan 21 mg

1024.4% RDA
Sód 24 mg

1% limitu

Ciecierzyca surowa: kiedy ma sens?

Ciecierzyca surowa ma 378 kcal na 100 g — to produkt, który szybko domyka dzienny bilans energetyczny. Przy 20.5 g białka warto świadomie zaplanować porcję, zwłaszcza na deficycie.

Utrzymanie to balans: Ciecierzyca surowa razem z warzywami, zbożami i białkiem z mięsa lub nabiału. Sprawdź w bazie podobne produkty — czasem wymiana poprawia sytość przy tych samych kcal. Do sałatek i surówek olej i dressing licz osobno — łyżka oliwy to ok. +120 kcal niezależnie od warzyw.

Na talerzu liczy się proporcja: Ciecierzyca surowa (porcja (100g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Jeśli liczysz koszty, sprawdź ranking na stronie Cena białka — Ciecierzyca surowa może okazać się tańsza lub droższa niż myślisz, zależnie od promocji w sklepie.

Ciecierzyca surowa

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Ciecierzyca surowa: kiedy ma sens?

Podobne produkty