Zboża i kasze

Chleb gryczany

Chleb gryczany: 7 g białka, 228 kcal, 42 g węglowodanów i 3 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Zboża i kasze.

Kalorie228 kcalna 100 g

Białko / proteiny7 g

Węglowodany42 g

Tłuszcz3 g

Cena (szac.)~0,90 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: kromka (35g)

Makroskładniki na porcję kromka (35g)
Kalorie	80 kcal
Białko	2.4 g
Węglowodany	14.7 g
Tłuszcz	1 g
Cena (szac.)	~0,35 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	228 kcal
Białko (proteiny)	7 g
Węglowodany	42 g
Tłuszcz	3 g
Tłuszcze nasycone	0.5 g
Tłuszcze nienasycone	2.5 g
Witaminy i minerały (skrót)	Mangan, Selen, Witamina B1
Współczynnik kcal / 1 g białka	32.6
Cena produktu (szac. za 100 g)	~0,90 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~14,29 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina B1 (tiamina) 0.3 mg

26.1% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.15 mg

12.5% RDA
Witamina B3 (niacyna) 2.5 mg

16.7% RDA
Witamina B5 0.4 mg

8% RDA
Witamina B6 0.1 mg

6.3% RDA
Witamina B9 (foliany) 30 µg

7.5% RDA
Wapń 50 mg

5% RDA
Żelazo 1.5 mg

8.3% RDA
Magnez 25 mg

6.8% RDA
Fosfor 100 mg

14.3% RDA
Potas 100 mg

3.3% RDA
Cynk 0.9 mg

9.5% RDA
Selen 20 µg

36.4% RDA
Miedź 120 µg

13.3% RDA
Mangan 0.8 mg

39% RDA
Sód 400 mg

17.4% limitu

Chleb gryczany — praktyczny przewodnik

Chleb gryczany w kategorii zboża i kasze ma profil 7 g białka, 42 g węglowodanów i 3 g tłuszczu na 100 g (228 kcal). To konkretne liczby do wpisania w plan zamiast ogólnych zaleceń „jedz zdrowo”. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina B1, Witamina B2 oraz Witamina B3. Bezglutenowy chleb z mąki gryczanej — opcja dla osób z celiakią.

Jeśli z kalkulatora wynika deficyt, Chleb gryczany możesz włączyć do planu, o ile mieści się w limicie białka i kalorii. Kasze i ryż zyskują wodę podczas gotowania — wartości w bazie dotyczą formy z opisu porcji; suchy produkt ≠ ugotowany.

Na talerzu liczy się proporcja: Chleb gryczany (kromka (35g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Makro na etykiecie bywa inne niż w domowej porcji (np. po dodaniu tłuszczu do patelni). Tabela na tej stronie odnosi się do typowej porcji: kromka (35g). W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 14,29 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Zboża i kasze o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Zboża i kasze →