Mięśnie a spalanie w spoczynku
Ile realnie kcal spala kilogram mięśni i dlaczego siłownia to nie „maszynka do spalania”.
Każdy kilogram mięśni spala w spoczynku więcej niż kilogram tłuszczu — ale różnica bywa wyolbrzymiana w reklamach.
Ile spala mięsień
Przyjmuje się ok. 10–15 kcal na kg mięśni dziennie w spoczynku. Tłuszcz spala ok. 4–5 kcal. Różnica realna, ale nie kolosalna.
Skąd te „50 kcal”
Stary mit mówi o 50 kcal na kg mięśni — to zawyżona liczba. Nawet kilka kg mięśni nie naprawi diety full-sugar.
Dlaczego się opłaca
Trening siłowy pomaga nie tyle „palić” kalorie, co utrzymać mięśnie na redukcji i podnieść sytość lepszą kompozycją ciała. To długofalowa inwestycja.
Praktyczny plan
- Mięsień: ~10–15 kcal/kg/dzień.
- Tłuszcz: ~4–5 kcal/kg/dzień.
- Siłownia: chroni mięśnie na redukcji.
Na co uważać
Nie buduj mięśni tylko po to, by „podnieść metabolizm” — realna różnica jest mniejsza niż jeden batonik. Liczy się całość: trening, białko, ruch.
Co dalej
Zobacz składowe metabolizmu i EPOC.