Czym jest metabolizm — i co go spala
BMR, RMR, TEF, NEAT — składowe przemiany materii w prostym rozkładzie.
Metabolizm to suma energii, którą spalasz — wcale nie jedna magiczna liczba, tylko kilka składowych, na każdą możesz wpłynąć inaczej.
BMR / RMR
To spoczynkowa przemiana materii: energia na podtrzymanie życia w bezruchu. Dla większości to 55–70% dziennego wydatku.
TEF
Termogeneza odżywiania — energia na trawienie i wchłanianie. Zwykle ok. 5–10% kalorii z jedzenia; białko „kosztuje” najwięcej.
NEAT i aktywność
NEAT to wszystkie codzienne ruchy poza treningiem: chodzenie, stanie, wiercenie się. Bywa niedoceniany, a potrafi różnić się o setki kcal między ludźmi.
Praktyczny plan
- RMR: 55–70% wydatku.
- NEAT: kroki i codzienny ruch.
- Trening: mniejszy, niż się wydaje.
Na co uważać
Kalkulatory BMR to tylko oszacowanie — realną liczbę najlepiej sprawdzić obserwacją wagi przy znanej diecie przez 2–3 tygodnie.
Co dalej
Zobacz ile spala mięsień i co to TEF.