EPOC — spalanie po treningu — fakty
Ile kalorii naprawdę „palisz po wysiłku” i czy afterburn to mit.
EPOC to podwyższone spalanie po wysiłku. Istnieje, ale jego skala bywa przesadzona — większość kalorii palisz w trakcie, nie godzinami po.
Czym jest EPOC
Po treningu organizm wraca do stanu spoczynku: usuwa mleczan, uzupełnia tlen. Ten proces chwilowo podnosi metabolizm o kilka–kilkanaście procent.
Ile to kalorii
Typowo EPOC dodaje do 10–15% kalorii z treningu. Po 500 kcal wysiłku to kilkadziesiąt kcal rozłożone na godziny — nie „noc palenia tłuszczu”.
Co go zwiększa
Intensywny trening (interwały, siłowy) daje wyższy EPOC niż spokojne cardio. Ale w skali tygodnia liczy się suma ruchu, nie sam afterburn.
Praktyczny plan
- Skala: ~10–15% kalorii treningu.
- Większy: po interwałach i siłowym.
- Realnie: liczy się cały tydzień.
Na co uważać
Nie planuj diety „pod EPOC” — to drobiazg. Fundament to deficyt kaloryczny i codzienna aktywność, a afterburn to bonus.
Co dalej
Zobacz LISS vs HIIT i mięśnie a spalanie.