LISS vs HIIT — co wybrać
Spokojne cardio czy interwały — co lepsze dla serca, spalania i regeneracji.
LISS (stałe, spokojne cardio) i HIIT (krótkie interwały) spalają kalorie inaczej, ale oba działają. Wybór zależy od czasu i regeneracji.
LISS
Dłuższe, umiarkowane wysiłki (spacer, rower). Mniejsze obciążenie, łatwe do odbudowy, świetne na codzień i przy treningu siłowym.
HIIT
Krótkie, intensywne serie. Więcej kalorii na minutę i wyższy EPOC, ale mocniej obciąża i wymaga regeneracji.
Co wybrać
Fundament to codzienne kroki (LISS-style). HIIT dodawaj 1–2×/tydzień dla kondycji, jeśli regeneracja na to pozwala.
Praktyczny plan
- Codziennie: lekkie kroki i spacer.
- 1–2×/tydz: HIIT dla kondycji.
- Nadmiar HIIT: podkrada regenerację.
Na co uważać
HIIT „spala więcej tłuszczu” głównie w reklamach — najważniejsza jest suma spalonych kalorii i to, co zrobisz w skali tygodnia.
Co dalej
Zobacz protokół HIIT i EPOC.
Artykuł ma charakter edukacyjny. Nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, zaburzeniach odżywiania, ciąży lub lekach skonsultuj plan ze specjalistą.