HIIT — krótko i intensywnie
Protokół interwałowy na 15–20 minut, który poprawi kondycję bez godzin cardio.
HIIT to naprzemienne krótkie sprinty i odpoczynek. W 15–20 minut da ci tyle pracy serca, co dłuższa sesja spokojnego cardio.
Protokół
Np. 20 s maksymalnego wysiłku / 40 s truchtu, 6–8 powtórzeń. Albo 30/30. Dostosuj stosunek pracy do przerwy do swojej formy.
Dla kogo
Dla zdrowych, chcących poprawić kondycję szybko. Wymaga intensywności bliskiej maksimum — inaczej to zwykłe cardio.
Częstotliwość
1–2× w tygodniu. Za częsty HIIT podkrada regenerację z treningu siłowego i zwiększa ryzyko przeciążenia.
Praktyczny plan
- Protokół: np. 20 s pracy / 40 s przerwy.
- 6–8 interwałów: po rozgrzewce.
- 1–2×/tydz: nie więcej.
Na co uważać
HIIT „na czczo” albo przy chorobie serca to zły pomysł. Rozgrzej się dobrze i nie wrzucaj maksa, jeśli wracasz po przerwie.
Co dalej
Zobacz LISS vs HIIT i EPOC.
Artykuł ma charakter edukacyjny. Nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, zaburzeniach odżywiania, ciąży lub lekach skonsultuj plan ze specjalistą.