Cytrulina — pompa i wydolność
Czy pre-workouty z cytruliną faktycznie poprawiają trening i pompę mięśniową.
Cytrulina podnosi tlenek azotu i rozszerza naczynia, poprawiając „pompę” i opóźniając zmęczenie. Efekt jest umiarkowany, ale realny.
Jak działa
Cytrulina → arginina → tlenek azotu, który rozkurcza naczynia. Większy napływ krwi daje pompatyczną pełnię mięśni podczas treningu.
Efekt na trening
W badaniach zmniejsza zmęczenie i może podnosić liczbę powtórzeń, zwłaszcza z użyciem cytrynianu (ok. 6–8 g) albo jabłczanu cytruliny.
Dawkowanie
Cytrynian cytruliny ok. 6–8 g przed treningiem, jabłczan (2:1) ok. 8–10 g. Efekt przychodzi po 30–60 min.
Praktyczny plan
- Dawka: 6–8 g przed treningiem.
- Pompa: realna, ale nie cud.
- Nie ma: ona nie buduje mięśni sama.
Na co uważać
Pompa to chwilowy efekt kosmetyczny — nie myl go z budowaniem mięśni. Cytrulina to dodatek, nie fundament treningu.
Co dalej
Zobacz beta-alaninę i kofeinę.
Artykuł ma charakter edukacyjny. Nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, zaburzeniach odżywiania, ciąży lub lekach skonsultuj plan ze specjalistą.