Beta-alanina — mrowienie i wydolność
Co robi, czemu szczypie skórę i czy warto ją dodawać.
Beta-alanina zwiększa karnozynę w mięśniach, buforując kwas — pomaga w wysiłkach trwających 1–4 minuty. Stąd popularna w siłowni i sprincie.
Co robi
Karnozyna neutralizuje jony wodoru, opóźniając „palenie” mięśni. Efekt dotyczy głównie wysiłków od kilkudziesięciu sekund do kilku minut.
Mrowienie
Parestezje (mrowienie skóry) to nieszkodliwy skutek uboczny. Można go uniknąć, dzieląc dawkę lub biorąc wersję o wolnym uwalnianiu.
Dawkowanie
Typowe 2–5 g dziennie, mniejsze dawki rozłożone w ciągu dnia. Efekt narasta z czasem, bo karnozyna kumuluje się w mięśniach.
Praktyczny plan
- Dawka: 2–5 g dziennie.
- Mrowienie: rozłóż na porcje.
- Działanie: wysiłki 1–4 minuty.
Na co uważać
Beta-alanina nie daje „pompy” ani energii jak kofeina — to suplement buforujący dla konkretnego typu pracy. Nie licz na nią przy 5-sekundowych sprintach.
Co dalej
Artykuł ma charakter edukacyjny. Nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, zaburzeniach odżywiania, ciąży lub lekach skonsultuj plan ze specjalistą.