Witamina D zimą — czy suplement to konieczność
Między październikiem a marcem słońce w Polsce nie wystarcza. U większości ludzi D3 warto brać.
Od października do marca kąt padania słońca jest zbyt niski, by skóra produkowała witaminę D. W polskich warunkach suplementacja to norma, nie fanaberia.
Dlaczego brakuje
Witamina D powstaje w skórze pod wpływem UVB. Zimą UVB praktycznie nie dociera — stąd powszechne niedobory nawet u zdrowych osób.
Ile brać
Dla dorosłych typowo 1000–2000 IU dziennie, u osób z niedoborem więcej. Najlepiej po zbadaniu poziomu 25(OH)D.
Z czym łączyć
D3 jest rozpuszczalna w tłuszczu — bierz z posiłkiem zawierającym tłuszcz. To realnie poprawia wchłanianie.
Praktyczny plan
- Październik–marzec — suplementuj D3.
- 1000–2000 IU/dzień — typowa dawka dorosłego.
- Z tłuszczem — lepsze wchłanianie.
Na co uważać
D3 to witamina rozpuszczalna w tłuszczach — da się ją przedawkować. Trzymaj się dawek, nie łykaj „na zapas”.
Co dalej
Zobacz wapń bez nabiału i co naprawdę warto suplementować.