Witamina D — ile i kiedy suplementować
Niedobory w Polsce, realne dawki i dlaczego samo słońce zwykle nie wystarcza.
W Polsce większość ludzi ma niski poziom witaminy D, zwłaszcza jesienią i zimą, gdy słońca brakuje.
Po co jest
Reguluje wapń i fosfor, wspiera kości, mięśnie i odporność. Niedobór łączy się ze słabszym układem kostnym i częstszymi infekcjami.
Ile brać
Dla dorosłych typowa suplementacja profilaktyczna to 800–2000 IU dziennie w okresie jesienno-zimowym. Wyższe dawki tylko po zbadaniu poziomu.
Skąd brać
Tłuste ryby, jaja, wzbogacane produkty. Synteza skórna działa tylko przy odpowiednim kącie słońca — w Polsce od października do kwietnia bywa niewystarczająca.
Praktyczny plan
- Dawka: 800–2000 IU/dzień.
- Okres: jesień–zima.
- Zbadaj: poziom 25(OH)D przed wysokimi dawkami.
Na co uważać
Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach — przedawkowanie możliwe przy bardzo wysokich dawkach. Trzymaj się zaleceń, nie „im więcej tym lepiej”.
Co dalej
Zobacz magnez i witaminy z diety vs tabletek.