Magnez — sen, skurcze i wydolność
Czy magnez naprawdę pomaga spać i na skurcze — i jaka forma się wchłania.
Magnez bierze udział w setkach reakcji, w tym w pracy mięśni i układu nerwowego. Często jest niedoborowy w typowej diecie.
Sen i skurcze
Dowody na „magnez na sen” są umiarkowane, ale przy niedoborze suplementacja bywa odczuwalna. Skurcze mięśni mają wiele przyczyn, nie tylko magnez.
Formy
Cytrynian i bisglycynian wchłaniają się lepiej niż tlenek magnezu. Bisglycynian bywa łagodniejszy dla żołądka i mniej przeczyszcza.
Źródła i dawki
Orzechy, kasza gryczana, kakao, rośliny strączkowe, woda mineralna. Zalecane ok. 300–400 mg dziennie dla dorosłych.
Praktyczny plan
- Forma: cytrynian lub bisglycynian.
- Dawka: 300–400 mg/dzień.
- Źródła: kasza, orzechy, kakao.
Na co uważać
Magnez nie naprawi snu, którego rujnują kofeina czy ekran przed snem. Najpierw higiena snu, potem suplementy.
Co dalej
Zobacz co na skurcze mięśni i sen a regeneracja.
Artykuł ma charakter edukacyjny. Nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, zaburzeniach odżywiania, ciąży lub lekach skonsultuj plan ze specjalistą.