Sen a hormony i siła
Dlaczego niedospanie podcina siłę, hormony i regenerację mięśni.
Większość regeneracji i część hormonów anabolicznych działa najmocniej w nocy. Krótki sen to bezpośredni cios w trening.
Hormony
Testosteron i hormon wzrostu są wydzielane głównie w głębokim śnie. Chroniczne niedospanie obniża testosteron i podnosi kortyzol.
Siła i mięśnie
Niewyspanie pogarsza siłę, koordynację i tempo syntezy białek. Mniej snu = wolniejszy postęp mimo tej samej diety i treningów.
Praktyka
Celuj w 7–9 h. Stałe godziny snu, ciemny pokój i ograniczenie ekranów przed snem działają lepiej niż suplement „na sen”.
Praktyczny plan
- Cel: 7–9 h snu.
- Stałość: regularne godziny.
- Przed snem: mniej ekranu i kofeiny.
Na co uważać
Jedna zarwana noc to nie tragedia — ale chronicznie 5–6 h snu tydzień w tydzień realnie ograniczy twoje efekty, niezależnie od dania.
Co dalej
Zobacz regenerację i magnez a sen.
Artykuł ma charakter edukacyjny. Nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, zaburzeniach odżywiania, ciąży lub lekach skonsultuj plan ze specjalistą.