Polskie obiadki

Zapiekanka z makaronu i szpinaku

Zapiekanka z makaronu i szpinaku: 8 g białka, 202 kcal, 20 g węglowodanów i 10 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Polskie obiadki.

Kalorie202 kcalna 100 g

Białko / proteiny8 g

Węglowodany20 g

Tłuszcz10 g

Cena (szac.)~1,50 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (300g)

Makroskładniki na porcję porcja (300g)
Kalorie	606 kcal
Białko	24 g
Węglowodany	60 g
Tłuszcz	30 g
Cena (szac.)	~4,59 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	202 kcal
Białko (proteiny)	8 g
Węglowodany	20 g
Tłuszcz	10 g
Tłuszcze nasycone	5 g
Tłuszcze nienasycone	5 g
Witaminy i minerały (skrót)	Selen, Mangan, Witamina B1
Współczynnik kcal / 1 g białka	25.3
Cena produktu (szac. za 100 g)	~1,50 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~19,13 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina B1 (tiamina) 0.2 mg

17.4% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.05 mg

4.2% RDA
Witamina B3 (niacyna) 1.5 mg

10% RDA
Witamina B5 0.5 mg

10% RDA
Witamina B6 0.1 mg

6.3% RDA
Witamina B9 (foliany) 25 µg

6.3% RDA
Wapń 21 mg

2.1% RDA
Żelazo 1.5 mg

8.3% RDA
Magnez 30 mg

8.1% RDA
Fosfor 120 mg

17.1% RDA
Potas 180 mg

6% RDA
Cynk 0.8 mg

8.4% RDA
Selen 20 µg

36.4% RDA
Miedź 100 µg

11.1% RDA
Mangan 0.5 mg

24.4% RDA
Sód 5 mg

0.2% limitu

Co warto wiedzieć o Zapiekanka z makaronu i szpinaku?

Zapiekanka z makaronu i szpinaku w kategorii polskie obiadki ma profil 8 g białka, 20 g węglowodanów i 10 g tłuszczu na 100 g (202 kcal). To konkretne liczby do wpisania w plan zamiast ogólnych zaleceń „jedz zdrowo”.

Jeśli z kalkulatora wynika deficyt, Zapiekanka z makaronu i szpinaku możesz włączyć do planu, o ile mieści się w limicie białka i kalorii. Grzanka, śmietana lub dokładany olej potrafią podnieść kcal miski bardziej niż sama zupa z tabeli.

Zapiekanka z makaronu i szpinaku (porcja (300g)) to często cały posiłek — grzankę, śmietanę lub dokładany chleb licz osobno.

Jeśli liczysz koszty, sprawdź ranking na stronie Cena białka — Zapiekanka z makaronu i szpinaku może okazać się tańsza lub droższa niż myślisz, zależnie od promocji w sklepie.

Zapiekanka z makaronu i szpinaku

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Co warto wiedzieć o Zapiekanka z makaronu i szpinaku?

Podobne produkty