Warzywa

Tofu

Tofu: 8 g białka, 76 kcal, 1.9 g węglowodanów i 4.8 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Warzywa.

Kalorie76 kcalna 100 g

Białko / proteiny8 g

Węglowodany1.9 g

Tłuszcz4.8 g

Cena (szac.)~2,26 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: maj 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (150g)

Makroskładniki na porcję porcja (150g)
Kalorie	114 kcal
Białko	12 g
Węglowodany	2.8 g
Tłuszcz	7.2 g
Cena (szac.)	~3,39 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	76 kcal
Białko (proteiny)	8 g
Węglowodany	1.9 g
Tłuszcz	4.8 g
Tłuszcze nasycone	0.7 g
Tłuszcze nienasycone	4.1 g
Witaminy i minerały	Wapń, Żelazo, Witamina C
Współczynnik kcal / 1 g białka	9.5
Cena produktu (szac. za 100 g)	~2,26 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~28,25 zł

Tofu — białko roślinne

Tofu (ok. 8 g białka, 76 kcal na 100 g) to podstawa wegetariańskiej diety wysokobiałkowej. Same w sobie jest blando — smak bierze z marynaty, sosu i obróbki (smażenie, pieczenie). Porcja 150 g to ok. 12 g białka.

Twarde tofu lepiej nadaje się na patelnię; miękkie — do zup i smoothie. Odsącz je i obtocz w skrobi ziemniaczanej przed smażeniem, jeśli chcesz chrupiącą skórkę.

Roślinne białko warto łączyć z innymi źródłami w ciągu dnia (soczewica, ciecierzyca, odżywka) — tofu rzadko wystarczy jako jedyne źródło przy wysokim zapotrzebowaniu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Warzywa o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Warzywa →