Mięsa i ryby

Szynka wieprzowa wędzona

Szynka wieprzowa wędzona: 16 g białka, 120 kcal, 1 g węglowodanów i 6 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Mięsa i ryby.

Kalorie120 kcalna 100 g

Białko / proteiny16 g

Węglowodany1 g

Tłuszcz6 g

Cena (szac.)~3,70 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (120g)

Makroskładniki na porcję porcja (120g)
Kalorie	144 kcal
Białko	19.2 g
Węglowodany	1.2 g
Tłuszcz	7.2 g
Cena (szac.)	~4,59 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	120 kcal
Białko (proteiny)	16 g
Węglowodany	1 g
Tłuszcz	6 g
Tłuszcze nasycone	2.1 g
Tłuszcze nienasycone	3.9 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina B1, Witamina B3, Selen
Współczynnik kcal / 1 g białka	7.5
Cena produktu (szac. za 100 g)	~3,70 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~23,91 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina D 0.2 µg

1.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.5 mg

43.5% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.15 mg

12.5% RDA
Witamina B3 (niacyna) 5 mg

33.3% RDA
Witamina B5 0.8 mg

16% RDA
Witamina B6 0.35 mg

21.9% RDA
Witamina B12 0.6 µg

25% RDA
Cholina 70 mg

14.4% RDA
Żelazo 1.2 mg

6.7% RDA
Magnez 22 mg

5.9% RDA
Fosfor 180 mg

25.7% RDA
Potas 280 mg

9.3% RDA
Cynk 2.2 mg

23.2% RDA
Selen 15 µg

27.3% RDA
Miedź 80 µg

8.9% RDA
Sód 900 mg

39.1% limitu

Szynka wieprzowa wędzona w planie żywieniowym

Szynka wieprzowa wędzona łączy wysoką zawartość białka (16 g / 100 g) z umiarkowaną kalorycznością (120 kcal). W praktyce oznacza to, że jedna porcja (porcja (120g)) może pokryć znaczną część dziennego celu proteinowego. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina B1, Witamina B2 oraz Witamina B3. Wartości odżywcze na 100 g (orientacyjnie wg tabeli kalorii). Popularny produkt w Polsce.

Większa porcja Szynki wieprzowej wędzonej to szybki sposób na dołożenie energii — dopasuj ją do puli węglowodanów z kalkulatora. Olej z puszki lub zalewa marynowa wchodzą w porcję — odcedź i waż sam produkt, jeśli liczysz makro dokładnie.

Na talerzu liczy się proporcja: Szynka wieprzowa wędzona (porcja (120g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Makro na etykiecie bywa inne niż w domowej porcji (np. po dodaniu tłuszczu do patelni). Tabela na tej stronie odnosi się do typowej porcji: porcja (120g). W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 23,91 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Mięsa i ryby o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Mięsa i ryby →