Warzywa

Roszponka

Roszponka: 2 g białka, 21 kcal, 3.6 g węglowodanów i 0.4 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Warzywa.

Kalorie21 kcalna 100 g

Białko / proteiny2 g

Węglowodany3.6 g

Tłuszcz0.4 g

Cena (szac.)~1,70 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: garść (50g)

Makroskładniki na porcję garść (50g)
Kalorie	11 kcal
Białko	1 g
Węglowodany	1.8 g
Tłuszcz	0.2 g
Cena (szac.)	~0,85 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	21 kcal
Białko (proteiny)	2 g
Węglowodany	3.6 g
Tłuszcz	0.4 g
Tłuszcze nasycone	0 g
Tłuszcze nienasycone	0.4 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina K, Witamina C, Witamina B9
Współczynnik kcal / 1 g białka	10.5
Cena produktu (szac. za 100 g)	~1,70 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~85,00 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina A 100 µg

12.5% RDA
Witamina C 35 mg

42.4% RDA
Witamina E 0.5 mg

3.3% RDA
Witamina K 120 µg

114.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.05 mg

4.3% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.08 mg

6.7% RDA
Witamina B3 (niacyna) 0.5 mg

3.3% RDA
Witamina B5 0.2 mg

4% RDA
Witamina B6 0.1 mg

6.3% RDA
Witamina B9 (foliany) 60 µg

15% RDA
Wapń 40 mg

4% RDA
Żelazo 1 mg

5.6% RDA
Magnez 20 mg

5.4% RDA
Fosfor 40 mg

5.7% RDA
Potas 300 mg

10% RDA
Cynk 0.3 mg

3.2% RDA
Selen 1 µg

1.8% RDA
Miedź 50 µg

5.6% RDA
Mangan 0.3 mg

14.6% RDA
Sód 20 mg

0.9% limitu

Roszponka na diecie redukcyjnej

Przy odchudzaniu Roszponka pomaga „zapełnić” talerz: niska energia (21 kcal / 100 g) i 3.6 g węglowodanów sprawiają, że łatwiej utrzymać sytość, gdy reszta dnia jest liczona w gramach.

Przy utrzymaniu wagi Roszponka wpisujesz jak każdy inny składnik — porcja garść (50g), reszta dnia według TDEE bez korekty ±300–400 kcal. Do sałatek i surówek olej i dressing licz osobno — łyżka oliwy to ok. +120 kcal niezależnie od warzyw.

Roszponka (garść (50g)) to baza talerza — dołóż źródło białka (mięso, ryby, jaja, twaróg), żeby posiłek był syty.

Jeśli liczysz koszty, sprawdź ranking na stronie Cena białka — Roszponka może okazać się tańsza lub droższa niż myślisz, zależnie od promocji w sklepie.

Roszponka

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Roszponka na diecie redukcyjnej

Podobne produkty