Mięsa i ryby

Pstrąg ojcowski (wędzony)

Pstrąg ojcowski (wędzony): 21 g białka, 138 kcal, 0 g węglowodanów i 6 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Mięsa i ryby.

Kalorie138 kcalna 100 g

Białko / proteiny21 g

Węglowodany0 g

Tłuszcz6 g

Cena (szac.)~3,50 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: sztuka (150g)

Makroskładniki na porcję sztuka (150g)
Kalorie	207 kcal
Białko	31.5 g
Węglowodany	0 g
Tłuszcz	9 g
Cena (szac.)	~5,39 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	138 kcal
Białko (proteiny)	21 g
Węglowodany	0 g
Tłuszcz	6 g
Tłuszcze nasycone	1.4 g
Tłuszcze nienasycone	4.6 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina B12, Selen, Fosfor
Współczynnik kcal / 1 g białka	6.6
Cena produktu (szac. za 100 g)	~3,50 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~17,11 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina D 3.5 µg

23.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.08 mg

7% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.15 mg

12.5% RDA
Witamina B3 (niacyna) 5 mg

33.3% RDA
Witamina B5 0.8 mg

16% RDA
Witamina B6 0.35 mg

21.9% RDA
Witamina B12 3.5 µg

145.8% RDA
Cholina 70 mg

14.4% RDA
Żelazo 1.4 mg

7.8% RDA
Magnez 22 mg

5.9% RDA
Fosfor 245 mg

35% RDA
Potas 280 mg

9.3% RDA
Cynk 2.5 mg

26.3% RDA
Selen 28 µg

50.9% RDA
Miedź 80 µg

8.9% RDA
Sód 60 mg

2.6% limitu

Jak wykorzystać Pstrąg ojcowski (wędzony)?

Pstrąg ojcowski (wędzony) to klasyk osób liczących makro: 21 g białka przy 138 kcal na 100 g daje stosunek ok. 6.6 kcal na gram proteinu — jeden z korzystniejszych w kategorii mięsa i ryby. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina D, Witamina B1 oraz Witamina B2.

Jeśli z kalkulatora wynika deficyt, Pstrąg ojcowski (wędzony) możesz włączyć do planu, o ile mieści się w limicie białka i kalorii. Olej z puszki lub zalewa marynowa wchodzą w porcję — odcedź i waż sam produkt, jeśli liczysz makro dokładnie.

Na talerzu liczy się proporcja: Pstrąg ojcowski (wędzony) (sztuka (150g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Strona produktu Pstrąg ojcowski (wędzony) to punkt wyjścia — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka, żeby domknąć plan z kalkulatora TDEE. W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 17,11 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Mięsa i ryby o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Mięsa i ryby →