Miruna – białko 16g, kalorie 75 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Mięsa i ryby

Miruna

Miruna: 16 g białka, 75 kcal, 0 g węglowodanów i 1.2 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Mięsa i ryby.

Kalorie75 kcalna 100 g
Białko / proteiny16 g
Węglowodany0 g
Tłuszcz1.2 g
Cena (szac.)~2,90 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: filet (150g)

Kalorie113 kcal
Białko24 g
Węglowodany0 g
Tłuszcz1.8 g
Cena (szac.)~4,49 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)75 kcal
Białko (proteiny)16 g
Węglowodany0 g
Tłuszcz1.2 g
Tłuszcze nasycone0.3 g
Tłuszcze nienasycone0.9 g
Witaminy i minerały (skrót)Witamina B12, Witamina B3, Selen
Współczynnik kcal / 1 g białka4.7
Cena produktu (szac. za 100 g)~2,90 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~18,71 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina D 0.2 µg
    1.3% RDA
  • Witamina B1 (tiamina) 0.08 mg
    7% RDA
  • Witamina B2 (ryboflawina) 0.15 mg
    12.5% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 5 mg
    33.3% RDA
  • Witamina B5 0.8 mg
    16% RDA
  • Witamina B6 0.35 mg
    21.9% RDA
  • Witamina B12 1.2 µg
    50% RDA
  • Cholina 70 mg
    14.4% RDA
  • Żelazo 1.4 mg
    7.8% RDA
  • Magnez 22 mg
    5.9% RDA
  • Fosfor 180 mg
    25.7% RDA
  • Potas 280 mg
    9.3% RDA
  • Cynk 2.5 mg
    26.3% RDA
  • Selen 18 µg
    32.7% RDA
  • Miedź 80 µg
    8.9% RDA
  • Sód 60 mg
    2.6% limitu

Białko z Miruny

Miruna łączy wysoką zawartość białka (16 g / 100 g) z umiarkowaną kalorycznością (75 kcal). W praktyce oznacza to, że jedna porcja (filet (150g)) może pokryć znaczną część dziennego celu proteinowego. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina B1, Witamina B2 oraz Witamina B3. Ryba morska do panierki.

Przy budowie masy Miruna może uzupełniać nadwyżkę kaloryczną — zwłaszcza gdy trudno zjeść kolejny klasyczny posiłek. Porcja filet (150g) to punkt startowy; dostosuj ją do wyniku z kalkulatora (+ ok. 300 kcal nad utrzymaniem). Panierka, tłuszcz na patelni i sos śmietanowy potrafią dodać więcej kcal niż sama porcja mięsa z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Miruna (filet (150g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Makro na etykiecie bywa inne niż w domowej porcji (np. po dodaniu tłuszczu do patelni). Tabela na tej stronie odnosi się do typowej porcji: filet (150g). W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 18,71 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Mięsa i ryby o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Mięsa i ryby →