Warzywa

Jarmuż

Jarmuż: 4.3 g białka, 49 kcal, 9 g węglowodanów i 0.9 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Warzywa.

Kalorie49 kcalna 100 g

Białko / proteiny4.3 g

Węglowodany9 g

Tłuszcz0.9 g

Cena (szac.)~1,50 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: garść (50g)

Makroskładniki na porcję garść (50g)
Kalorie	25 kcal
Białko	2.1 g
Węglowodany	4.5 g
Tłuszcz	0.5 g
Cena (szac.)	~0,75 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	49 kcal
Białko (proteiny)	4.3 g
Węglowodany	9 g
Tłuszcz	0.9 g
Tłuszcze nasycone	0.1 g
Tłuszcze nienasycone	0.8 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina K, Witamina C, Witamina B9
Współczynnik kcal / 1 g białka	11.4
Cena produktu (szac. za 100 g)	~1,50 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~34,88 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina A 100 µg

12.5% RDA
Witamina C 35 mg

42.4% RDA
Witamina E 0.5 mg

3.3% RDA
Witamina K 120 µg

114.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.05 mg

4.3% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.08 mg

6.7% RDA
Witamina B3 (niacyna) 0.5 mg

3.3% RDA
Witamina B5 0.2 mg

4% RDA
Witamina B6 0.1 mg

6.3% RDA
Witamina B9 (foliany) 60 µg

15% RDA
Wapń 40 mg

4% RDA
Żelazo 1 mg

5.6% RDA
Magnez 20 mg

5.4% RDA
Fosfor 40 mg

5.7% RDA
Potas 300 mg

10% RDA
Cynk 0.3 mg

3.2% RDA
Selen 1 µg

1.8% RDA
Miedź 50 µg

5.6% RDA
Mangan 0.3 mg

14.6% RDA
Sód 20 mg

0.9% limitu

Jarmuż w codziennej diecie

Kaloryczność Jarmużu na poziomie 49 kcal / 100 g pozwala włączyć produkt do sałatki, smoothie lub drugiego dania bez psucia bilansu z kalkulatora Proteiner.

Przy odchudzaniu liczy się cały dzień, nie jeden produkt. Jarmuż obok warzyw i źródła białka daje syty posiłek bez rezygnowania z ulubionych smaków. Do sałatek i surówek olej i dressing licz osobno — łyżka oliwy to ok. +120 kcal niezależnie od warzyw.

Jarmuż (garść (50g)) to baza talerza — dołóż źródło białka (mięso, ryby, jaja, twaróg), żeby posiłek był syty.

Jeśli liczysz koszty, sprawdź ranking na stronie Cena białka — Jarmuż może okazać się tańszy lub droższy niż myślisz, zależnie od promocji w sklepie.

Jarmuż

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Jarmuż w codziennej diecie

Podobne produkty