Probiotyki i prebiotyki — co działa

Mikrobiota, konkretne szczepy i dlaczego błonnik bije większość „jelitowych” supli.

Autorzy: redakcja

Probiotyki to żywe szczepy bakterii, prebiotyki — ich pożywienie. Największy efekt daje to, czym karmisz mikrobiotę każdego dnia.

Probiotyki

Działają szczepo-zależnie — jeden pomaga przy biegunce po antybiotyku, inny przy IBS. Sprawdzane szczepy to m.in. Lactobacillus rhamnosus GG i Saccharomyces boulardii.

Prebiotyki

To głównie rozpuszczalny błonnik (inulina, FOS), który karmi dobre bakterie. Naturalnie w cebuli, czosnku, porze, bananach, owsie.

Co realnie działa

Zróżnicowana, roślinnie bogata dieta z dużą ilością błonnika to najsilniejszy „probiotyk”. Suplement ma sens punktowo, nie jako codzienny nawyk.

Praktyczny plan

Dieta: 30+ różnych roślin tygodniowo.
Błonnik: 25–35 g dziennie.
Probiotyk: celuj w konkretny problem.

Na co uważać

Probiotyki to żywe organizmy — po otwarciu tracą moc. I nie pomogą, jeśli jednocześnie jesz zero błonnika i dużo ultraprzetworzonego jedzenia.

Co dalej

Zobacz ile błonnika i mikrobiom a odchudzanie.

Powiązane: błonnik · mikrobiom a waga · artykuły · wszystkie artykuły

Artykuł ma charakter edukacyjny. Nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, zaburzeniach odżywiania, ciąży lub lekach skonsultuj plan ze specjalistą.