Omega-3 — ryba czy kapsułka
Ryba daje pełen zestaw, kapsułka wygodę. Ale nie każda kapsułka ma sensowną dawkę EPA/DHA.
Dwie porcje tłustej ryby tygodniowo domykają omega-3 lepiej niż tania kapsułka. W suplementach patrz na sumę EPA+DHA, nie na wielkość kapsułki.
Ile trzeba
Zdrowy dorosły: ~250–500 mg EPA+DHA dziennie. To 2 porcje łososia/makreli/sardynek tygodniowo albo porządny suplement.
Ryba czy kapsułka
Ryba daje też białko i witaminę D. Kapsułka to opcja dla tych, którzy ryb nie jedzą. Oba działają, jeśli dawka EPA+DHA się zgadza.
Jak wybrać
Sprawdzaj etykietę: suma EPA+DHA na porcję, nie „1000 mg oleju rybiego” (gdzie omega-3 może być 300 mg). Świeżość i źródło też mają znaczenie.
Praktyczny plan
- 250–500 mg EPA+DHA — dzienna dawka.
- 2 porcje ryby/tydz. — najprościej.
- Sprawdzaj EPA+DHA — nie „olej rybi”.
Na co uważać
Jeśli bierzesz leki rozrzedzające krew, skonsultuj duże dawki omega-3 z lekarzem.
Co dalej
Zobacz łososia wędzonego i konserwy rybne.
Artykuł ma charakter edukacyjny. Nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, zaburzeniach odżywiania, ciąży lub lekach skonsultuj plan ze specjalistą.