Magnez i skurcze po treningu — czy to naprawdę to
Skurcze częściej biorą się z odwodnienia i zmęczenia niż z braku magnezu. Ale magnez i tak warto pilnować.
Skurcz łydki o 3 w nocy to klasyk — ale najczęściej winne jest odwodnienie i przemęczenie, nie sam magnez. Mimo to magnez jest niedoborowy u wielu.
Skąd skurcze
Główni podejrzani: odwodnienie, niski sód/potas przy obfitym poceniu, zmęczenie mięśnia. Magnez bywa winny rzadziej, niż się myśli.
Ile magnezu
Dorośli: ~350–400 mg dziennie. Źródła: kasza gryczana, orzechy, pestki dyni, kakao, rośliny strączkowe, ciemne pieczywo.
Jaki suplement
Cytrynian magnezu wchłania się dobrze; tlenek — słabo i ma działanie przeczyszczające. Sprawdzaj formę na etykiecie.
Praktyczny plan
- Najpierw woda + elektrolity — to częstsze winy.
- 350–400 mg magnezu — dzienna dawka.
- Cytrynian > tlenek — lepsze wchłanianie.
Na co uważać
Nadmiar magnezu z suplementów daje biegunkę — lepiej domykać z jedzenia, a suplement tylko jako uzupełnienie.
Co dalej
Zobacz elektrolity i wodę przed posiłkiem.