Elektrolity — kiedy sama woda już nie wystarcza
Przy długim cardio i w upał tracisz sód i potas. Woda bez elektrolitów bywa gorsza niż nic.
Przy 1–2 h intensywnego wysiłku w upale możesz wypocić kilka gramów sodu. Sama woda rozcieńcza krew, a to przepis na skurcze i słabość.
Co tracisz
Z potem ucieka głównie sód, mniej potasu i magnezu. Przy długim wysiłku to sód jest tym, co trzeba uzupełnić najszybciej.
Kiedy brać
Treningi 60+ minut, upał, intensywne cardio, praca fizyczna. Na krótki trening siłowy w chłodzie wystarczy woda.
Izotonik czy sól
Gotowe izotoniki to woda + cukier + sól. Tańszy wariant: woda, szczypta soli i odrobina soku. Skład podobny, cena inna.
Praktyczny plan
- 60+ min wysiłku — dorzuć elektrolity.
- Sód — najważniejszy do uzupełnienia.
- Domowy izotonik — woda + sól + sok.
Na co uważać
Nie przesadzaj z elektrolitami na co dzień — nadmiar sodu podnosi ciśnienie u osób wrażliwych.
Co dalej
Zobacz magnez i skurcze i sód bez demonizowania.
Artykuł ma charakter edukacyjny. Nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, zaburzeniach odżywiania, ciąży lub lekach skonsultuj plan ze specjalistą.