Leptyna i głód po redukcji
Dlaczego po schudnięciu jesteś głodniejszy i jak hormony bronią utraconej wagi.
Po utracie wagi organizm podnosi głód i obniża sytość — m.in. spada leptyna. To biologiczny odruch, nie porażka charakteru.
Co robi leptyna
Leptyna to hormon sytości wydzielany przez tkankę tłuszczową. Gdy tłuszczu ubywa, leptyny jest mniej, więc mózg częściej dostaje sygnał „jedz”.
Głodniejszy po redukcji
Badania pokazują, że po schudnięciu apetyt realnie rośnie, a wydatek spada. Organizm „chce” wrócić do poprzedniej masy.
Jak to przetrwać
Wychodzenie z diety powoli, dyf. odwrotna dieta, dużo białka i błonnika oraz sen łagodzą efekt. Unikaj gwałtownego powrotu do starych nawyków.
Praktyczny plan
- Leptyna: spada razem z tłuszczem.
- Po redukcji: apetyt rośnie — to normalne.
- Wyjdź powoli: stopniowo zwiększaj kalorie.
Na co uważać
„Odwrotna dieta” i wolny powrót kalorii to nie czary — po prostu dają organizmowi czas na przestawienie sygnałów głodu.
Co dalej
Zobacz teorię set point i jak uniknąć jo-jo.