WPC vs WPI vs hydrolizat — które wybrać
Czym różnią się odżywki serwatkowe i czy przepłacanie za hydrolizat ma sens.
Odżywka serwatkowa występuje jako koncentrat (WPC), izolat (WPI) i hydrolizat. Różnią się zawartością białka i ceną — a różnica w efektach jest mniejsza niż na cenniku.
WPC — koncentrat
Zwykle 70–80% białka, reszta to laktoza i trochę tłuszczu. Najtańszy i dla niemal każdego w pełni wystarczający. Bez nietolerancji laktozy to rozsądny domyślny wybór.
WPI — izolat
Ponad 90% białka i śladowa laktoza. Przydaje się przy nietolerancji i przy pilnowaniu makro. Dla zdrowych różnica w budowaniu mięśni vs WPC jest praktycznie zerowa.
Hydrolizat
Wstępnie „pocięte” białko — szybciej się wchłania, ale buduje mięśnie tak samo. Płacisz głównie za krótsze wchłanianie i mniejsze ryzyko wzdęć.
Praktyczny plan
- Bez nietolerancji: WPC wystarczy.
- Nietolerancja laktozy: WPI albo izolat.
- Hydrolizat: tylko gdy zwykły ci „burczy”.
Na co uważać
Kluczowa jest suma białka w ciągu dnia, nie rodzaj odżywki. Różnice między typami to detal, nie przełom.
Co dalej
Sprawdź czy potrzebujesz odżywki i policz koszt za 100 g białka.