Węglowodany przed i po treningu
Kiedy warto jeść więcej węgli, a kiedy „timing” jest mniej ważny niż cały dzień makro.
Timing węglowodanów pomaga przy intensywnych treningach, ale nie zastąpi bilansu całego dnia. Najpierw ilość kcal i białka — potem „przed / po”.
Przed treningiem
Łatwo strawne źródła 1–3 h wcześniej: ryż, płatki, banana, pieczywo. Unikaj eksperymentów z ciężkostrawnym tłuszczem tuż przed ciężką sesją.
Po treningu
Posiłek z białkiem + węglowodanami wspiera regenerację. Nie musi to być odżywka — kurczak z ryżem albo twaróg z owocem też działają.
Redukcja vs masa
Na redukcji przenieś więcej węgli wokół treningu, a resztę dnia trzymaj lżej. Na masie masz więcej luzu — nadal licz total dnia.
To baza artykułu (szkielet z kluczowymi sekcjami). Treść będziemy rozbudowywać — wartości i przykłady mają charakter edukacyjny, nie zastępują porady dietetyka.